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不眠症の薬

不眠症の薬の人気商品TOP3

睡眠薬(20件)

フルナイト
フルナイト

4,560

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フルナイトは有効成分にエスゾピクロンを配合した睡眠薬です。日本ではルネスタという名称で同じエスゾピクロンを配合した睡眠薬があり、フルナイトはそのジェネリック医薬品にあたります。
ハイプロン
ハイプロン

4,860

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ハイプロンは有効成分にザレプロンを配合した、不眠症を改善へと導くための治療薬です。
ソミナー
ソミナー

9,060

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ソミナーは、Charoen Bhaesaj Lab社から販売されている睡眠薬です。寝付きの悪さや途中で目覚めてしまう状態に対して効果的で、これらの不眠症の症状を改善して、ぐっすり眠れるようにします。

睡眠サプリ(8件)

メロセット(メラトニン)
メロセット(メラトニン)

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メロセット(メラトニン)は主成分にメラトニンを配合した睡眠サプリメントです。
タガラ
タガラ

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タガラは、不眠症の治療や神経の興奮を抑える作用があるサプリメントです。天然由来の成分が優しく眠気を誘い、快適に眠ることができるようにサポートする効果を発揮します。
スージングナイト
スージングナイト

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スージングナイトは、アメリカのNatrol LLCが製造している睡眠補助サプリメントで、ラクチウムやL-テアニン、ステアリン酸マグネシウムなど多くの成分を含んでいます。

不眠症のチェックリスト

「最近、寝付きが悪い…。」
「十分に寝たつもりなのに熟睡できている感じがしない…。」
「眠っても夜中に何度も目が覚めてしまう…。」
こうした状況にある場合に役立ってくれるのがアテネ不眠尺度(AIS)と呼ばれるWHO(世界保健機関)が作った世界共通の不眠症チェックリストです。
このチェックリストで不眠症のセルフチェックができるため、睡眠の悩みがある場合はまずチェックしてみましょう。

アテネ不眠尺度のチェックリストはこちら!

Q1:寝床についてから実際に寝るまで、時間がかかりましたか?

Q2:夜間、睡眠の途中で目が覚めましたか?

Q3:希望する起床時間より早く目覚めて、それ以降、眠れないことはありましたか?

Q4:夜の眠りや昼寝も合わせて、睡眠時間は足りてましたか?

Q5:全体的な睡眠の質について、どう感じていますか?

Q6:日中の気分はいかがでしたか?

Q7:日中の身体的および精神的な活動の状態は、いかがでしたか?

Q8:日中の眠気はありましたか?

合計:

上記のチェックリストで算出した点数による分類は下記のとおり

合計点数不眠症判定
3点以下睡眠障害の疑いはありません。
4~5点以下不眠症の疑いが少しアリ。できることであれば医療機関を受診してください。
6点以上不眠症が疑われます。日常生活に支障などが出ているような場合には、速やかに医療機関で診察を受けるようにしましょう。

不眠症の診断基準

セルフチェックの結果不眠症の疑いがあるという場合、病院を受診して不眠症であるかどうかを正しく判断してもらうようにしましょう。
この時、病院で不眠症であるかどうかの判断は「睡眠障害国際分類第3版(ICSD-3)」の基準に沿って行われます。
睡眠障害国際分類第3版に関する詳しい内容はこちら
この睡眠障害国際分類第3版による不眠症の診断基準として以下のようなものが定められており、診断基準を満たしていることで不眠症として診断されます。

  • ①倦怠感や不定愁訴
    ②集中力や注意、記憶の障害
    ③社会的機能の低下
    ④気分の障害や焦燥感
    ⑤日中の眠気
    ⑥動悸や意欲の障害
    ⑦仕事中や運転中のミスや事故の危険
    ⑧睡眠不足に伴う緊張や頭痛、消化器症状
    ⑨睡眠に関する不安

    引用元:不眠症の診断基準について

不眠症の影響

不眠症になってしまうと睡眠時間が減少することで、日常生活にさまざまな影響があらわれるようになります。
ここからは、そんな不眠症が原因となってあらわれる影響について詳しく紹介していきます。

集中力の低下

不眠症になることで睡眠が不足するため日中に眠気に襲われてしまったり、疲れが取れずにイライラしてしまったりと、さまざまな要因によって集中力が低下してしまうことがあります。
この集中力の低下は不眠症の重症度などによっても変化します。
不眠によって睡眠不足が酷くなればなるほど日中の眠気も強くあらわれるようになり、集中力の大きな低下に繋がります。

こうした集中力の低下は、仕事でのミスや対人関係の悪化など更なる問題の引き金にもなってしまいます。

免疫力の低下

感染症の原因となる細菌やウイルスなどから体を守る免疫機能は睡眠中に保たれたり、強まったりします。
そのため、不眠症で睡眠不足となってしまうと免疫力は低下していってしまいます。
その結果、さまざまな病気のリスクが高まってしまいます。
もちろん、病気になった場合でも不眠の症状は改善しないため、病気が治る速度も睡眠が十分にとれている方と比べて遅くなってしまうため注意が必要です。

生活習慣病リスク

不眠症は生活習慣病のリスクを高めてしまいます。
また、既に生活習慣病であるという場合は、不眠症による睡眠不足で症状が更に悪化してしまうことがあります。
実際に、不眠症による睡眠不足で生活習慣病のリスクが高まるということは、明らかになっているため生活習慣病のリスクがある方や、既に生活習慣病であるという方は不眠症には特に気を付けることが重要になります。

不眠症の主な原因

不眠症になることでさまざまな問題が引き起こされてしまいますが、そもそもこの不眠症は一体どのようなことが原因となって起きるのでしょうか?
ここからは、そんな不眠症の原因について紹介していきます。

環境的な原因

不眠症の原因のひとつとなっているのが環境的な原因です。
例えば、海外旅行などによって起きる時差ボケや枕や布団、ベッドなどを変えたりといった寝具の変更、寝室の温度や湿度、騒音などさまざまな要素が絡み合い、眠りに付けなくなってしまったり、眠りにつけても目が覚めてしまうようになります。
環境的な原因に関しては、自身ではどうすることもできない騒音などが問題となっている場合もありますが、寝具の変更などは自身でも対策することが可能となっているため、比較的対策が取りやすい原因のひとつといえます。

身体的な原因

不眠症は環境的な原因以外に、身体的なことが原因となって起きる場合もあります。
この身体的な原因は、リウマチなどの病気が原因となっておきる体の痛みで寝付けなくなったり、アレルギー症状による痒みや咳などで寝つけなくなったりするといったものを指します。
また、睡眠できたとしても睡眠時無呼吸症候群などの病気が原因となって不眠となってしまう場合もあります。

薬理学的な原因

不眠は環境の問題や身体的な問題が原因となることもありますが、薬理学的な原因によって陥る場合もあります。
具体的は、アルコールやニコチン、カフェインなどの成分を摂取することで起きるものになります。
カフェインは覚醒効果を持っているため、就寝前にコーヒーなどを飲むと眠れなくなってしまいますし、アルコールも眠気を呼びますが睡眠を浅くしてしまうことから不眠に繋がってしまいます。

生活習慣的な原因

不安やストレス、体内時計の乱れといったような生活習慣が原因となって不眠を引き起こすこともあります。
こうした生活習慣の乱れは日常生活の中で気づかずに陥っていることもありますし、仕事などの関係で乱れてしまうこともあります。
もちろん、生活習慣のさまざまな乱れが複合的に絡み合うことで不眠となっている場合もあります。そのため、生活習慣が乱れている場合は適切に対策を立てていくことが重要になります。

心理的な原因

不眠症は心理的な原因によって引き起こされる場合もあります。
非常に強いストレスに晒されてしまったり、仕事などで大きなミスをしてしまったり、大きな仕事を任され非常に大きなプレッシャーを感じてしまったりすることで不眠となってしまいます。
また、仕事や家族などとの対人関係でのストレスや悩み、親しい人との別れによる悲しみといったことが原因となって不眠となってしまうこともあります。

不眠症を改善する方法

不眠症を改善するためにはさまざまな方法があります。
ここからはそんな不眠症を改善するためのさまざまな方法について詳しく紹介してきたいと思います。

睡眠薬を見てみる

睡眠薬を使用する

不眠症を改善するための方法として最も確実といえるのが睡眠薬を用いるという方法です。
不眠症には眠りに付けなかったり、夜中に目が覚めたり、眠れても熟睡できないといったようなさまざまなタイプがありますが、それぞれのタイプに合わせた睡眠薬が存在しており、適切に睡眠薬を活用することでそれらの不眠を改善することが可能です。
ただし、睡眠薬を用いて眠りにつけたり十分な睡眠をとることができたりするようになったとしても、原因に対してのアプローチは何もできないため、睡眠薬を使いながら原因となっていることに対して改善していくということが大切です。

睡眠サプリメントを使用する

不眠症を改善する方法として睡眠サプリメントを活用する方法もあります。
こちらは睡眠薬とは違って医薬品成分を配合していないため、薬局やドラックストアなどで手軽に購入できたり胃、副作用などのリスクが小さいため、安心して使えたりするメリットがあります。
そのため、睡眠サプリメントを用いて不眠を改善できる場合は、睡眠薬を使って改善するよりもこちらの方が安全といえます。
その反面、不眠を改善する効果自体は睡眠薬と比べて弱まってしまうため、より確実に効果を感じたい場合には睡眠薬の方が適しています。

根本的な原因の改善

不眠症を改善するための方法は睡眠薬や睡眠サプリメントを使うとともに、不眠を引き起こしている根本的な原因を突き止めて解明していくことが大切です。
根本を改善しなかった場合、睡眠薬で不眠を改善できたとしても睡眠薬の使用を辞めたりすることで再び不眠に陥ってしまうことがあります。
そのため、睡眠薬や睡眠サプリメントを使用するのと並行して、不眠症の根本的な原因に対して対策を行うことが重要になります。
逆に、睡眠薬や睡眠サプリメントを使用せずに根本原因の対策を行っても、不眠の状態は続いて悪化する場合があるため、対策を並行して行うことが重要です。

自分でできる不眠症を改善する方法

不眠症を改善するための方法は色々とありますが、睡眠薬やサプリメントなどを使わずに自分だけでできる改善法もいくつかあります。
そうした改善法を毎日の中に取り入れることで、不眠の根本原因の改善にもなるため上手に活用しましょう。

就寝・起床時間を一定に

不眠症の対策を行う場合、まず考えるべきなのが睡眠リズムを一定にするということです。
眠りに入る時間や起床する時間を毎日一定にすることによって、睡眠リズムを作ることで体内時計が整うようになります。
人は体内時計のリズムによって、自然な眠気を催し眠りにつき、目が覚めるというサイクルを繰り返しています。また、体内時計が整うことによって目覚めもスッキリとしたものになったりします。
また、就寝や起床のリズムを一定にすることには、睡眠サイクルが維持され免疫力や代謝の促進やストレス軽減、集中力や記憶力の向上といったさまざまなメリットがあります。

太陽の光(日光)を浴びる

毎朝目が覚めた後は、太陽の光(日光)を全身に浴びるということも非常に重要なポイントとなっています。
太陽の光を浴びることで人は体内時計が整い、就寝や起床といった睡眠リズムを正常化します。
また、太陽光を浴びることによってビタミンDやセロトニンの生成、免疫力の向上やストレス解消、リラックスといった効果を得ることができます。
このように、太陽光を浴びることは不眠に対してだけでなく、毎日を健康に送るためにも必要不可欠な事となっているため、太陽光は毎日浴びるようにしましょう。

ストレス解消法を見つける

毎日の小さなストレスが蓄積し、次第に大きなストレスとなることでも不眠の原因となってしまいます。
故に、毎日こまめにストレスを解消するようにすることが不眠対策になります。
ストレスの解消法は人によって千差万別です。身体を動かすのが好きな方は自宅でできるようなトレーニングや運動を楽しむようにしたり、読書や音楽鑑賞が好きな方は眠る前にそうした趣味を楽しむようにしたりすることでストレスの解消に繋がり、不眠の予防となります。
小さなストレスは自身でも気づかぬうちに蓄積していってしまうからこそ、毎日少しでも趣味を楽しむといったようなストレスを解消する時間を作るようにしましょう。

適度に運動を行う

運動が好きではないという場合でも、毎日適度な運動を取り入れるようにすることも不眠対策になります。
適度な運動を取り入れて身体的に疲労した状態をつくると身体を休ませようと自然な眠気を呼び起こします。
毎日の適度な運動や不眠の対策になるだけでなく、生活習慣病などの対策にもなります。
また、前述したように運動が趣味の場合は、運動そのものがストレスの解消にも繋がります。
不眠症は生活習慣病やストレスの蓄積が原因となってあらわれる場合もあるため、運動を取り入れることはさまざまな点から不眠の対策となるため非常に有効です。

快適な寝室づくり

不眠を改善する方法として、快適な睡眠環境を作ることも大きなポイントになります。
不眠の原因のひとつとして睡眠環境があげられるため、睡眠環境が良くない場合は環境を整えるだけで不眠の改善につながります。
毎日寝て起きる場所だからこそ、睡眠環境が合わないことでストレスの原因にもなります。そうしてストレスの蓄積によって不眠となる場合もあります。
だからこそ、冷暖房機器の完備や枕や寝具を自身の肌や好みに合うものに変えて睡眠環境を整えることは不眠症対策として非常に有効です。