むくみ対策のサプリメント・医薬品の比較ランキング
女性の悩みにはさまざまなものがあります。
その中でも若い方から年齢を重ねた方まで幅広い層の女性が持つ悩みのひとつが「むくみ」です。
むくみは太って見えるだけでなく、実際にむくんでしまっている分だけ体重が増えてしまっています。そのため、むくみを適切に解消するだけで体重が落ちるといったダイエット的な効果にも期待することができます。
こちらのページでは、女性の悩みのひとつであるむくみに対して有効な医薬品やサプリメントについてさまざまなランキング形式で紹介していきたいと思いますので、是非お役立てください。
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むくみの対策はサプリメントや医薬品で解決する方が早い
むくみを解消するための対策は色々ありますが、即効性の高い対策法としてはやはり「医薬品やサプリメントの使用」があげられます。
もちろん、むくみを解消するための方法は医薬品やサプリメント以外にも、
- 身体を動かして血流を促進する
- 塩分やアルコールの摂取を控える
- 弾性ストッキングを着用する
といった方法があります。
こうした医薬品などを使わない方法でも、むくみの解消は実現可能です。
しかしながら、即効性という点においてはそこまで高いとはいえず、むくみの解消までにそれなりに時間が必要になってしまうというデメリットがあります。
また、継続して行う必要があったりする場合もあり、継続することができずに途中で断念してしまうといった場合もあります。
むくみ対策ができるサプリメント・医薬品の総合ランキングBEST10
むくみの解消に対して、即効性と高い効果に期待できるのが医薬品やサプリメントの使用という方法ですが、実際に医薬品やサプリメントが効果的なのでしょうか？
ここからは数あるむくみの解消に役立つ医薬品やサプリメントについて、ランキング形式で1～10位を紹介していきます。
医薬品とサプリメントの混合ランキングですが、医薬品とサプリメントの違いがわからないという場合、医薬品はさまざまな治験で効果が証明されており高い効果に期待でき、サプリメントは副作用がなくコスパ面が高いため安心して使えるといった特徴がある点を踏まえて選ぶと良いでしょう。
順位 | 商品名 | 容量 | 取扱単位 | 販売価格 | 形状 | リンク |
|---|---|---|---|---|---|---|
1 |  トーズヒール | 5mg | 200錠 | 5,860円 | 錠剤 | 商品詳細ページへ |
2 |  ムクミトール | 5mg | 100錠 | 2,160円 | 錠剤 | 商品詳細ページへ |
3 |  メリロート | ー | 120粒 | 1,430円 | カプセル | |
4 |  ルプラック・ジェネリック | 5mg | 100錠 | 2,260円 | 錠剤 | 商品詳細ページへ |
5 |  メグリウム | ー | 300粒 | 1,406円 | 錠剤 | |
6 |  S-トーン | 25mg | 100錠 | 3,700円 | 錠剤 | 商品詳細ページへ |
7 |  カリウム生活 | ー | 300粒 | 1,510円 | 錠剤 | |
8 |  ハイレス | 100mg | 100錠 | 5,860円 | 錠剤 | 商品詳細ページへ |
9 |  イージーボディ・スキニーウォーターレス | ー | 90粒 | 5,060円 | 錠剤 | 商品詳細ページへ |
10 |  ラスナ印薬煎 | ー | 60粒 | 1,900円 | 錠剤 | 商品詳細ページへ |
１位：トーズヒール
むくみ対策の医薬品・サプリメント総合ランキングのベスト1となったのは「トーズヒール」です。
こちらのトーズヒールはインドの製薬会社である「Healing Pharma」によって製造・販売されているジェネリック医薬品です。
有効成分として配合されているのはトラセミドです。日本でもこの成分を配合した医薬品が「ルプラック」として認可・処方されています。
価格は5mgが200錠で5,860円（1錠あたり29円ほど）となっており、一度の購入で長く利用することが可能です。
２位：ムクミトール
惜しくも総合ランキングの2位になったのは「ムクミトール」でした。
ムクミトールは「Asle pharmacenticals」が製造・販売するルプラックのジェネリック医薬品です。
こちらに配合されている成分は1位と同じトラセミドで、利尿作用によって体外への水分排出を促してむくみを解消します。
ムクミトールの価格は5mgが100錠で2,160円（1錠あたり22円）となっています。
1位のトーズヒールと違って内容量が少ない反面、成分量のバリエーションが5mg、10mg、20mgと3パターン用意されているという特徴があります。
３位：メリロート
総合ランキングベスト3の最後に輝いたのは「メリロート」です。
こちらは「DHC」が製造・販売するむくみ対策用のサプリメントで、価格は120粒入りで1,580円（1粒あたり13円）となっています。
有効成分として配合されているのは、水分の排出をサポートしてくれるマメ科のハーブであるメリロートのほか、ジャワティーエキス、イチョウ葉エキスなどが配合されています。
1粒あたりの価格も安く、天然由来成分が配合されたサプリメントなので安心して使えるといった特徴があります。
４位：ルプラック・ジェネリック
ベスト3は逃したものの、総合ランキング4位という高順位を獲得したのは「ルプラック・ジェネリック」です。
ルプラック・ジェネリックはインドにある「Intas Pharma」という製薬会社が製造・販売しているジェネリック医薬品です。
ルプラックのジェネリックということで有効成分はルプラックと同じトラセミドで、体内の水分排出を促します。
価格は5mgが100錠で2,260円（1錠あたり23円ほど）となっています。
インドの製薬会社の中でも長い歴史を持つ老舗の会社のジェネリックであるため、品質の高さは非常に高いという特徴があります。
５位：メグリウム
総合ランキング5位になったのは「メグリウム」です。
こちらは「株式会社Aequalis」が製造・販売しているサプリメントです。
有効成分として豊富にカリウムを配合しています。カリウムには体内のナトリウムを尿と共に排出する作用があり、むくみの解消に役立ちます。
またセイヨウトウキ、ショウガ、ベニバナなどの植物由来成分やミネラルも豊富に配合しています。
価格は300粒入りが1,480円（1粒あたり5円ほど）となっているため、安価でむくみ解消を目指したいという時には非常に役立ちます。
６位：S-トーン
総合ランキングの6位は「S-トーン」です。
こちらはタイのバンコクにある製薬会社「Millimed」が製造・販売しているジェネリック医薬品です。
有効成分としてスピロノラクトンが配合されています。このスピロノラクトンを配合した治療薬は日本ではアルダクトンなどの名称で処方されています。
スピロノラクトンにはナトリウムや水分の排出を促進する作用があり、この作用によってむくみを解消します。こちらは25mgの100錠入りが3,700円（1錠あたり37円）で注文することが可能となっています。
７位：カリウム生活
総合ランキング7位になったのは「カリウム生活」というサプリメントです。
このサプリはさまざまな種類のサプリメントを販売している「ビクトリーロード」から販売されているものになっています。
配合されているのは塩化カリウムのほか、ザクロエキスやアサイー粉末などの豊富な栄養を含む植物由来成分になっています。
価格は300粒で1,590円（1粒あたり6円ほど）で、むくみの解消をサポートするとともに、豊富な栄養で健康サポートにも期待できます。
８位：ハイレス
ランキングの8位は「ハイレス」です。
ハイレスはタイの大手医薬品メーカーである「Berlin Pharmaceutical」が製造・販売しているジェネリック医薬品です。
有効成分は国内で処方されているアルダクトンやスピロノラクトンと同じ「スピロノラクトン」となっています。
こちらの価格は100mgのものが100錠で5,860円（1錠あたり59円ほど）です。こちらは成分量が100mgなので分割して服用したりするとコスパを高めることが可能です。
９位：イージーボディ・スキニーウォーターレス
総合ランキング9位は「イージーボディ・スキニーウォーターレス」です。
こちらはヨーロッパのサプリメントメーカーである「QNT SPORT」が製造・販売しているサプリメントです。
天然由来のセイヨウイラクサやセイヨウネズなど、水分の排出を促す作用を持つ成分を配合しており、むくみの解消をサポートします。
価格は90錠入りで5,060円（1錠あたり38円ほど）となっています。また、配合成分には水分排出以外にもさまざまなサポートに期待できるようになっています。
10位：ラスナ印薬煎
総合ランキングのラスト！10位となったのは「ラスナ印薬煎」でした。
このラスナ印薬煎は「エプシロン」というメーカーが製造・販売する漢方薬です。
成分として配合されているのはラスナで、こちらは日本ではニンニクとして幅広い分野で利用されています。
ラスナ印薬煎は60錠で1,900円（1錠あたり32円ほど）で、有効成分は水分の排出だけでなく、新陳代謝の向上や筋肉の成長のサポートにも期待できます。
むくみ対策サプリメントと医薬品の違い
むくみの対策としてサプリメントを使うべきなのか、医薬品を使うべきなのか。
どちらが正解というのはありません。自分にとってどちらの方がいいのかというのを適切に把握した上で、自分に合った方法で対策を進めることが肝心です。
そこで、ここからはむくみ対策についてサプリメントと医薬品の違いや、それぞれのメリットやデメリットについて紹介していきますので、どちらを使うべきか迷ったという時は是非お役立てください。
むくみ対策はサプリメントより医薬品の方がいい？
むくみの対策を考えた場合にサプリメントを使うべきか、医薬品を使うべきかどちらの方がいいのでしょうか？
その答えは「使う人次第」というものになります。
サプリメントと医薬品それぞれにメリットやデメリットは存在しているため、絶対的にどちらか片方が優れているというものでもありません。
そのため、使う人が何を優先しているのかという部分を十分に考えた上で、自分に合ったものを選ぶというのが非常に重要になるのです。
とはいえ、サプリメントと医薬品それぞれのメリットやデメリットが分からなければ判断もできないかと思いますので、ここからはそれぞれのメリットやデメリットについて紹介していきます。
むくみ対策に医薬品を使用するメリットとデメリット
では、まずむくみ対策として医薬品を使う場合におけるメリットやデメリットについて紹介していきます。
医薬品を使ってむくみ対策を行うときのメリットやデメリットはこちら
| メリット | デメリット |
|---|---|
| ・確実に効果があると認められている ・即効性に期待できる | ・副作用がある ・高価 |
医薬品を使ってむくみを解消する場合の一番のメリットとしてあげられるのは、確かな効果に期待できるという点です。
ここの部分はサプリメントと大きな違いといえます。また、医薬品による水分排出作用は薬を服用後、数時間であらわれたりするため、即効性にも期待できるようになっています。
その反面、医薬品であるがゆえに、副作用リスクを伴うというデメリットがある点には注意が必要です。
むくみ対策にサプリメントを使用するメリットとデメリット
むくみ対策として医薬品を使うメリットやデメリットは分かっていただけたかと思います。
では、サプリメントを使って対策する場合のメリットやデメリットにはどういったものがあるのでしょうか？
サプリメントを使ってむくみ対策を行うメリットやデメリット
| メリット | デメリット |
|---|---|
| ・1錠あたりの価格が安価 ・副作用リスクがなく使いやすい | ・効果の裏付けがない ・長期的な使用が必要 |
サプリメントを使うメリットは医薬品のデメリットでもあった副作用や価格面が優れているということがあげられます。
安価で購入できる上に副作用リスクもほぼないので、安心して使いたい方やリスクを抑えて対策したいという方に適しています。
その反面、デメリットとしてサプリメントの効果には根拠が無かったりする場合があったり、効果があらわれるまでに数ヶ月といった長期スパンでの使用が前提だったりすることがあります。
むくみ対策ができるサプリメントの総合ランキングBEST5
ここからは、むくみ対策として利用できるサプリメントの総合ランキングBEST5を紹介していきます。
一口にむくみ対策のサプリメントといっても、その種類は千差万別です。
その違いは価格や成分など多岐に渡りますし、価格や成分などの違いは当然、評価の違いにも繋がったりします。
評価が高いものもあれば、そうでないものもあるためサプリメント選びに迷った時には、ぜひこちらのランキングを参考に選んでみてはいかがでしょうか。
１位：メリロート
むくみ対策サプリの総合ランキング1位となったのは「メリロート」です。
こちらの魅力は何といっても安心して使えるという点になります。
国内屈指のサプリメーカーとしても知られる「DHC」が製造・販売しているサプリメントで、ネット通販や薬局、コンビニなど幅広い場所で気軽に購入することが可能です。
マメ科のハーブであるメリロートが体内の水分の排出を促すのをサポートしてスッキリとしたボディラインのキープに役立ちます。
２位：メグリウム
サプリメントの総合ランキング2位は「メグリウム」です。
メグリウムは「株式会社Aequalis」が製造・販売するサプリで、最大の特徴は価格にあります。
1錠あたりの価格が5円ほどと、数あるサプリメントの中でも特に安価となっています。
そのため、ひとまず費用を抑えて試してみたいといったような時や、継続して使用する場合であっても費用を出来る限り抑えたいというような時に役立つといった点が優れています。
３位：カリウム生活
総合ランキングの3位となったのは「カリウム生活」でした。
こちらはビクトリーロードのサプリメントで、非常に豊富なカリウムを配合しているという特徴があります。
カリウムは水分排出を促すサポートに欠かせない成分であるため、それが豊富に含まれているのはそれだけでも非常に大きなポイントといえます。
また、こちらのカリウム生活は価格面も優れています、1粒あたりの価格が6円ほどになっていて、2位のメグリウムとそこまで大きな差がありません。
４位：ムクリア
サプリメント総合ランキングの4位になったのは「ムクリア」でした。
こちらはサプリの名称にもなっている「muclear」が製造・販売しているむくみ対策サプリメントです。
有効成分には、アーティチョークやカボチャ種子エキス、コーンシルクなど6種類も配合しています。
価格は270粒で1,596円（1粒あたり6円ほど）となっていて、効果やコスパといった面では3位とそこまで大きな違いはないので好みのサプリを選んでも問題ないと言えます。
５位：パーフェクトカリウム
むくみ対策サプリメントの総合ランキングBEST5の最後に紹介するのは「パーフェクトカリウム」です。
こちらのサプリメントは「アスファイン製薬」が製造・販売しています。
有効成分として1粒あたり1215mgものカリウムを配合しており、むくみの解消を効果的にサポートしてくれます。
また、カリウムの他に乳酸菌やポリフェノールも豊富に配合されています。価格は270錠で1,480円（1錠あたり5円ほど）となっています。
むくみ対策ができる医薬品の総合ランキングBEST5
むくみ対策のサプリメント総合ランキングを紹介したので、次は医薬品の総合ランキングBEST5を紹介していきます。
医薬品でむくみを解消しようとお考えの方は、こちらを参考に自身に合ったものをお選びください。
どの医薬品についても確かな効果が処方されている国から認められているものであるため、効果という点ではサプリメントと比べて安心してお使いいただけるようになっています。
１位：トーズヒール
むくみ対策の医薬品総合ランキングのTOPになったのは「トーズヒール」です。
製造・販売をしている「Healing Pharma」は、インドの製薬会社でさまざまな医薬品のジェネリックからサプリメントまで幅広い開発を行っています。
価格についてもジェネリック医薬品であるため、むくみ対策ができる医薬品の中でも安価となっているため、費用を抑えながら着実に改善したいという方にも適しています。
２位：ムクミトール
医薬品の総合ランキング2位になっているのは「ムクミトール」です。
ムクミトールを製造・販売している「Asle pharmacenticals」は海外の製薬会社ですが、日本向けにもジェネリックを製造しています。
そのため、日本向けのジェネリックはパッケージなどが日本語での表記となっているので、英語が苦手という方でも安心してお使いいただくことができるようになっています。また、価格もジェネリックなので新薬よりも安価で手に入れることが可能です。
３位：ルプラック・ジェネリック
むくみ対策の医薬品ランキング3位は「ルプラック・ジェネリック」でした。
こちらは、海外で作られているジェネリック医薬品ですが、その名の通りルプラックのジェネリックなので既にルプラックを使ったことがあるという方なら、スムーズにお使いいただくことが可能です。
成分量5mgの取り扱いもあるので、副作用のリスクを最小限に抑えたい方にもお役立ていただけるようになっています。
４位：S-トーン
医薬品の総合ランキング第4位は「S-トーン」となっています。
こちらはS-トーンは上位3位と配合成分が違っています。上位3位は配合成分が全てトラセミドであるのに対して、こちらはスピロノラクトンとなっている点が違っています。
スピロノラクトンはカリウム保持性の利尿薬であるため、低カリウム血症などのリスクを抑えながらむくみの解消が可能となっているというのが大きな特徴の一つといえます。
５位：ハイレス
医薬品の総合ランキング最後に紹介するのは「ハイレス」です。
こちらも4位のS-トーンと同じスピロノラクトンを有効成分として配合しているジェネリック医薬品になります。
4位との違いは成分量で、S-トーンが25mgなのに対してハイレスは100mgと4倍もの成分を配合しているという特徴があります。
1錠あたりの価格は59円となっています。しかし、手間はかかるものの錠剤を1/4へ分割して服用することでS-トーンよりもコスパを高めることも可能です。
むくみ対策サプリメントや医薬品を安い価格で手に入れる方法
むくみを対策するためにサプリメントや医薬品を活用しようと考えた場合、その価格がネックとなってしまうケースは珍しくありません。
そこで、ここからはむくみ対策のサプリメントや医薬品を少しでも安く購入するためのポイントを紹介します。この安く購入するためのポイントは大きく4つあります。
それが
- 通販サイトで購入する
- 内容量の多いものを選ぶ
- 配送料を抑える
- クーポンを利用する
という4つになります。ここからは、そんな4つのポイントについて詳しく見ていきましょう。
通販サイトで購入する
むくみ対策の医薬品やサプリメントを安く購入するためのポイントのひとつめは「通販サイトで購入する」ということ。
サプリメントや医薬品はネット通販や個人輸入代行を利用して購入することで、店舗で購入したり病院で処方してもらうよりも安価で手に入れることができたりします。
特に医薬品の場合は、個人輸入代行を活用すれば国内では未承認のジェネリックも手に入れることができるため、より安価で購入ができるのです。
また、通販サイトでは医薬品やサプリメントが安価で手に入る上に、さまざまなメリットがあるので更にお得に購入できたりします。
そのため、むくみ対策のサプリメントや医薬品は通販サイトで購入することが大きなポイントといえます。
内容量の多いものを選ぶ
医薬品やサプリメントを安く購入したいと考えた場合のふたつめのポイントは「購入する数」です。
基本的に通販サイトなどを利用して購入しようと考えた場合、内容量が多いものの方が安価だったり、まとめ買いすることで割引されるといった場合があります。
そのため、ある程度の量を一気にまとめて購入することで1錠あたりの価格などを大幅に抑えるといったことが可能になるのです。
ただし、こちらの方法はまとめ買いするため体に合わないといったような場合には、大量に使えないサプリや医薬品を抱えてしまうことになってしまうという点には注意が必要です。
そのため、一度試しに購入してみて実際に使った上で、問題なく使えると判断できた場合に有効なポイントといえます。
配送料を抑える
最初のポイントである通販を利用して医薬品やサプリメントを購入する場合に使える価格を抑えるポイントが「配送料を抑える」ということです。
個人輸入代行などの通販を利用する場合、利用するサイトによって配送料が違っていたりします。
また、一度に注文する代金が〇円以上になるような場合、配送料が無料になったりするサイトもあります。
そうしたサイトを利用した上で、まとめ買いなどを組み合わせることで医薬品やサプリメントの代金を抑えながら配送料も同時に抑えることが可能となり、その結果非常に安価でむくみ対策の医薬品やサプリメントの購入ができるようになったりします。
クーポンを利用する
通販サイトを利用してむくみの対策ができる医薬品やサプリメントを購入する時、まとめ買いや配送料以外の部分で更に安価にするといったことができる場合もあります。それがクーポンの利用です。
利用するサイトによってはクーポンが配布されており、それを利用することでより安価で医薬品やサプリメントを購入することができるようになったりします。
当然、クーポンによって割引になる価格が違っていたり、利用期限が決まっていたり、利用条件があったりなどさまざまな条件があったりするため、絶対に使える方法ではないという点には注意が必要です。
上記のみっつのポイントに加えて、クーポンを利用することができるというような場合には活用するようにしておくと良いでしょう。
むくみの原因を理解しておこう！
女性を悩ませる悩みのひとつ「むくみ」ですが、このむくみを生み出してしまう原因には下記のようにさまざまなものがあります。
- 長時間同じ体制を続ける
- 塩分の摂取過多
- 水分不足
- 身体の冷え
- 月経前のタイミング
むくみがあらわれてから解消するというのもひとつの手ですが、原因を適切に理解した上でその原因に対してアプローチすることで、むくみを解消する前に予防するといったことが可能です。
そこで、ここからはそれぞれの原因がなぜむくみに繋がるのかといったことについて詳しく紹介していきます。
ずっと同じ体勢で過ごす
むくみの原因として、知らず知らずのうちに多くの方がやってしまいがちなのが「長時間同じ体制を続ける」というものです。
特に、事務職などのデスクワークなどをされている方に多い原因ですが、長時間立っているような場合でも起きるため注意が必要です。
長時間同じ体制を取り続けてしまうと、体内の血液循環が悪化してしまいます。そうなってしまうと、血液から水分が流れ出してしまい足に水分が溜まってしまい、むくみとなってしまいます。
そのため、長時間ずっと同じ姿勢をしているような場合には、こまめに休憩を取って体を動かすといったことが重要です。
デスクワークの場合は、上半身だけを動かすのではなく、少し立って歩く時間を設けて足を動かして血液の循環を促したりすることでむくみの予防になります。
塩分の摂り過ぎ
同じ体制をとらないようにしていても、むくんでしまうといった場合の原因が「塩分の摂取過多」です。
濃い味付けの食事などで塩分の摂取が多くなりすぎてしまうと、むくみに繋がってしまいます。
これは人体のメカニズムによってむくみに繋がってしまうのです。
人の身体は塩分濃度を一定に保つように働きます。塩分の摂取が多くなると塩分濃度が高まってしまうので、それを薄めようと水分を体に保持するようになります。
その結果として、水分が体に多く蓄積された状態になってしまい、むくみに繋がります。
ですので、普段から塩分を多く摂取するような方の場合は、薄味の食事を心がけるようにすることでむくみの予防に繋がります。
水分不足
水分が蓄積することで起きる「むくみ」だからこそ、水分の摂取を控えるようにすれば抑えられるのでは？と考える方がいるかもしれません。
ですが、実はそれもむくみの原因となってしまうのです。
人は、体内の水分量が減少してしまうと、体内の水分量を保つように働いてしまいます。
その結果、水分の摂取が少なくても下半身へと水分が蓄積してしまいむくみとなってしまうのです。
むくみを予防しようと、水分の摂取を抑えることで逆にむくみの原因となってしまうため、無理に多くの水分を摂取する必要はないですが、適切な量の水分は、適度に摂取しておく必要があります。
そうすることこそが、実はむくみの予防にもつながるのです。
体の冷え
むくみと関係なさそうで実は関係している原因が「体の冷え」です。
冷え性の方などは、それだけ全身の血液の巡りが悪い状態になってしまっています。
前述の「長時間の同じ体制を続ける」と同様に血液の循環が悪化してしまうと、循環が悪化した血液から水分が流出してしまいます。
その結果、流出した水分が重力によって足などに蓄積して足のむくみとなってしまうのです。
そのため、むくみを予防するための方法として冷え性の方は冷え性対策を行ったり、適度に足や全身をマッサージすることで冷えを取りながら血液の循環を促すことが重要な対策となります。
ただし、上記のような対策でも冷え性が改善しないという場合、病気などが原因となっていることも考えられるので、そうした場合には医師に相談するなどしてください。
月経前の時期
むくみの原因は色々ありますが、最後に紹介するのは「月経前」です。
女性は生理前、女性ホルモンの分泌が多くなります。特に生理前では黄体ホルモンと呼ばれるホルモンの分泌が多くなり、この黄体ホルモンには体内の水分をため込むといった作用があります。
そのため、月経前になると何もしていないのに体がむくみやすいという女性は少なくありません。
こうしてあらわれるむくみは、これまでに紹介してきた原因とはちがって悪い生活習慣などが原因となっているわけではないので、そこまで気にするという必要はないといえます。
ですがむくみが気になるというような場合には、様々な対策をとることでむくみの予報にも繋がります。
サプリメントや医薬品と併せて生活習慣の見直しを！
むくみを適切に予防、対策していくためには医薬品やサプリメントの活用は非常に有効です。
ですが、医薬品やサプリメントの使用以外に生活習慣を見直すことによって、そもそもむくみがあらわれにくい身体づくりができるようになったりします。
そのため、むくみがあらわれてからサプリメントや医薬品で解消するというだけでなく、生活習慣を見直してむくみを予防するようにしていきましょう。
適度な運動を行う
むくみ対策として行うべき生活習慣の改善の中でも、簡単に取り入れやすいのが「適度な運動」です。
血液の循環が悪化してしまうことで血液から水分が出てしまい、重力によって足などに水分が蓄積することでむくみとなってしまいます。
そのため、適切な運動を行うことによって血液の巡りを良くして、血液の水分の流出を防ぐということがむくみの予防に繋がります。
運動といっても、ハードな筋トレや運動などは必要なく
- 少し意識してこまめに歩くようにする
- 上り下りのエスカレーターを階段にする
といった簡単な努力から始めることが可能となっています。
そのため、日常生活に大きな負担をかけることなくむくみの対策ができます。
塩分・アルコールの摂り過ぎに注意する
運動の他に取り入れやすいむくみ対策が「塩分やアルコールを控えめにする」という方法です。
食事で摂取する塩分やアルコールは体内に水分をため込んでしまう性質があります。
普段から濃いめの味付けの食事をとったり、お酒をよく飲むといった方はむくみやすくなってしまいます。
そのため、普段から濃いめの食事が多い方やお酒をよく飲むという方は、それらを控えて味付けを控えめにしたり、毎日の晩酌で飲む量を減らすようにすることで、むくみ対策やむくみの予防に繋がります。
特に、外食が多い方だったり、食事はいつもコンビニ弁当といった方の場合、塩分の摂取過多になってしまう可能性が高いため注意しましょう。
体を冷やさない
むくみの原因として体の冷えについても紹介しました。
体の冷えがむくみに繋がるため、普段から冷え性があるという方の場合は冷え性対策を行うことで結果的にむくみの対策となります。
冷え性の原因はさまざまです。
病気などが原因となっているような場合には、その病気の改善が必要不可欠です。
病気が原因ではない場合には、冷えてしまう部位にマッサージを行うなどして、血行を促すことで冷えやむくみの地作に繋がります。
冷えの対策として、適度な運動やマッサージ、ヨガなどは人気です。またマッサージやヨガなどはリラックス作用などもあるので、むくみの対策だけでなく日常生活のクオリティを高めるのにも役立ちます。
塩分を体外に出す栄養素をとる
むくみの原因のひとつとして塩分摂取過多がありました。
塩分の摂取が多いという方は、そもそもの塩分摂取量を減らすという方法以外にも、塩分の対外排出を促す作用を持った栄養を摂ることでむくみの対策になります。
この栄養素の筆頭として知られているのが「カリウム」です。
カリウムを豊富に含む食材としては「ほうれん草」「枝豆」「里芋」「アボカド」といったものがあげられます。
野菜に多く含まれている傾向なので、野菜の中でも上記に挙げたような野菜を意識的に摂取するようにすることで、むくみの対策にも繋がっていきます。
ただし、カリウムを摂取しすぎると体に悪影響が及んでしまうことがあるので、食事で無理やりに多量のカリウムを摂取するといったようなことは避けるようにしてください。
マッサージ
最後に紹介するむくみ対策の方法が「マッサージ」です。
マッサージは誰でも簡単にできるむくみ対策のひとつで、むくみの対策としてだけでなく肩こりや足の疲れをとるといった目的で行っている方も少なくありません。
そうした方の場合は、自然とむくみの対策にも繋がっていたりするわけです。
マッサージは筋肉のコリをほぐすだけでなく、血液の流れを促し血液の水分流出やむくみの対策にもなります。
そのため、日常的にこまめにふくらはぎや太ももなど、とっくにむくみになりやすい場所をマッサージするというのは非常に有効な対策です。
まとめ
むくみはサプリメントや医薬品を活用することによって、スムーズに対策を行うことが可能となっています。
ですが、むくみの対策は医薬品やサプリメントを使う以外にも重要なポイントがありました。
- 医薬品やサプリメントの違いをはあくする
- 原因を把握する
- 原因に対する対策をして予防する
上記のようなことを踏まえてむくみの対策を行うことで、より効率的なむくみ対策が可能になります。
そのため、むくみに悩んでいるという方は、むくみを解消する医薬品やサプリメントを活用するとともに、むくみそのものに対して予防のための対策を行うといったようなことを始めてみてはいかがでしょうか。
