【女性向け】ダイエットに効果的なおすすめのプロテインランキング
ダイエットを頑張る女性は少なくありません。厳しい食事制限だったり、毎日の運動や筋力トレーニングなどその方法はさまざま。
なかでも、筋力トレーニングを行うことで筋力を増やし、基礎代謝を高めることはダイエットで痩せる上で非常に重要なポイントになります。
こちらのページでは、そんなダイエットに必要不可欠な筋力の増強に役立ってくれるプロテインについて、詳しく紹介していきたいと考えています。
- プロテインがなぜダイエットに有効なのか?
- プロテインの種類について
- オススメのプロテイン
など、さまざまな観点から紹介していくので、是非お役立てください。
目次
ダイエットにプロテインが有効な理由
プロテインがダイエットに対して有効な理由には
- 筋力の増加効果
- 食事量を抑えながら健康維持ができる
- 空腹時の減少
といったものがあげられます。
ですので、まずはこれらの理由がどのようにダイエットに対して有効に働いていくのかについて詳しく紹介していきたいと思います。
今までダイエットでプロテインを使ったことがない方は、是非一度ご覧下さい。
筋肉の増加効果が期待できる
プロテインがダイエットに有効な理由として、最も大きいのが「筋肉の増加効果」です。
そもそも、プロテインはタンパク質のことで意識すれば、食事などでも比較的簡単に摂取することが可能です。
ですが、筋肉の増加を目指す場合には、食事にプラスしてプロテインなどで補うことでより効率的にタンパク質の摂取が可能になります。
そして、筋肉を増やすと痩せる以前に太るのでは?と考える方もいらっしゃるでしょう。その答えはYESです。
筋力が増えればその分だけ太ってしまいます。ですが、それと同時に何もしないで消費するエネルギー量が増加するという恩恵を得ることができます。
そうして基礎代謝が高まれば、摂取したエネルギーの消費が高まるので痩せやすく太りにくい体質へと自身を変化させていけるようになるため、ダイエットで痩せた後に太ってしまうリバウンド対策にも繋がります。
健康を維持したまま食事量を減らせる
プロテインがダイエットに有効な理由のふたつ目は「食事量を抑えながら健康維持ができる」という点です。
ダイエットといわれて食事制限をイメージする方は珍しくありません。それほど一般的な方法である食事制限ではあるものの、適切に制限するためには栄養などに関するさまざまな知識が必要不可欠です。
単純に食事の量や回数を減らすだけであれば、必要な栄養が足りずに痩せるというよりもやつれてしまうといった状況に陥る可能性もあるのです。
ですが、プロテインを取り入れることで、タンパク質を手軽に摂取することができるようになるため、食事制限を行ったとしても重要な栄養であるタンパク質の摂取が減ってしまうといったことを防げるようになります。
空腹の時間をつくりにくい
プロテインがダイエットに有効な理由の3つめは「空腹の時間を作らない」ということです。
食事制限などをしていたり、運動でエネルギーの消費を促すダイエットは、どうしても空腹の時間が増えてしまいます。
そんな時に糖質の多い食事をしてしまうと、血糖値が大きく上昇してしまいます。
血糖値が高まるとインスリンの分泌が促され体が脂肪を蓄えようと働くことで、結果的に太ってしまうことに繋がります。
ですが、そうした時にはタンパク質であるプロテインを摂取することで満腹感を得ながら、得られる栄養はタンパク質がほとんどなので、血糖値が急激に上昇してしまうといったことはなくなります。
こまめにプロテインを摂取することで、空腹時間を作らないようにすることにもつながるためダイエットに有効です。
プロテインの種類とダイエット効果
ダイエットに有効なプロテイン。ですが、一口にプロテインといっても
- ホエイプロテイン
- カゼインプロテイン
- ソイプロテイン
上記の3種類に分類することができます。
それぞれの種類ごとに違った特徴があるため、3種の中からより自身に適したものを選ぶようにすることで効果的なダイエットを実現することができるようになります。
そこで、ここからは3種類それぞれのプロテインについて、詳しく紹介していきたいと思いますので、ダイエットにお役立てください。
ホエイプロテイン
プロテインの中でも、最もオーソドックスなのがこちらのホエイプロテインです。
牛乳から抽出されたタンパク質で、ヨーグルトの上澄みできるホエイ(乳清)に含まれるタンパク質になります。
このホエイプロテインは水溶性のタンパク質で体内への吸収が早く、素早くタンパク質を補給できるという特徴があります。
そのため、筋トレ後などすぐにでもタンパク質を補給したいような時に最適なプロテインといえます。
ホエイには、タンパク質以外にもさまざまなミネラルなども配合されていたり、味は淡白で飲みやすいといった特徴も持ち合わせています。
また、ホエイプロテインは精製の手法にさまざまな手法があり、それぞれの製法ごとに違った特徴があるため、より自身に合ったものを見つけやすいという特徴があります。
カゼインプロテイン
ホエイプロテインと共に一般的なプロテインなのがカゼインプロテインです。
こちらのカゼインプロテインは前述のホエイプロテインと表裏一体のタンパク質です。
どちらも牛乳から抽出されたタンパク質ですが、カゼインプロテインは不溶性のタンパク質になります。
牛乳からプロテインを抽出する際に牛乳から脂肪分や固形のタンパク質を取り除いたものが、ホエイプロテインの原料であるホエイです。
そして、取り除いた固形のタンパク質というのがカゼインプロテインなのです。
そのため、カゼインプロテインはホエイプロテインと比べると、水に溶けないため緩やかに体内へと吸収されていきます。
長時間にわたって吸収されていくため睡眠前にカゼインプロテインを摂取して、睡眠中の筋肉分解を抑えるといったことに役立ったり、置き換えダイエットで腹持ちが良くなったりします。
ソイプロテイン
最後に紹介するプロテインの種類はソイプロテインです。
このソイプロテインは、名前にソイと入っていることからもわかるように大豆を原料とした植物性のタンパク質で作られたものになります。
大豆から油分などを取り除いて精製するもので、カゼインプロテインと同様に体内への吸収が緩やかなタンパク質になります。
また、原料が大豆であることから、体質的に牛乳が合わないという方にも適したプロテインであるともいえます。
更にソイプロテインは原料が大豆であるため、イソフラボンも含まれています。そのため、女性ホルモン量が低下によってあらわれるような悩みの改善にも役立つ場合があります。
しかし、このイソフラボンは吸収が緩やかであるため、筋トレ後などに摂取するプロテインとしてはあまり適していない点には注意しておく必要があります。
【女性向け】ダイエットに効果的なプロテインのおすすめランキングBEST10
プロテインの種類について把握した後は、オススメのプロテインランキングを紹介していきたいと思います。
プロテインには種類があると分かっても、それぞれの種類ごとに数十といった無数の種類のプロテインが販売されています。
そうした無数にある中から自分に合ったものやより良いものを選ぶのは、非常に骨が折れる作業です。
そこで、通販サイトで購入できるダイエットに効果的なプロテインをランキング形式で紹介していくので、プロテイン選びに迷った時は是非ご活用ください。
順位 | 商品名 | 容量 | 販売価格 | 種類 | 形状 | リンク |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | ソイプロテインアイソレート・アンフレーバー | 544g | 7,060円 | ソイ プロテイン | 0 | 商品詳細ページへ |
2 | パレオプロテイン | 675g | 6,760円 | 植物性 プロテイン | 0 | 商品詳細ページへ |
3 | ピープロテイン | 500g | 6,160円 | 植物性 プロテイン | 0 | 商品詳細ページへ |
4 | ビーガンプロテイン | 500g | 4,600円 | 植物性 プロテイン | 0 | 商品詳細ページへ |
5 | プロテインパワー | 1000g | 6,960円~ | ホエイプロテイン+ソイプロテイン | 0 | 商品詳細ページへ |
6 | プレシジョンプロテイン | 907g | 9,960円 | ホエイ プロテイン | 0 | 商品詳細ページへ |
7 | ベストプロテイン | 2268g | 8,550円 | ホエイ プロテイン | 0 | 商品詳細ページへ |
8 | ホエイHDプロテイン | 2040g | 8,900円 | ホエイ プロテイン | 0 | 商品詳細ページへ |
9 | フィット&トーンプロテイン | 816g | 6,900円 | ホエイ プロテイン | 0 | 商品詳細ページへ |
10 | イージーボディ・スキニープロテイン | 450g | 6,460円 | ホエイ プロテイン | 0 | 商品詳細ページへ |
1位:ソイプロテインアイソレート・アンフレーバー
ダイエットに効果的なプロテインの中でもオススメランキング1位は「ソイプロテインアイソレート・アンフレーバー」です。
こちらはアメリカに本拠をおくサプリメーカー「NOW Foods」が製造・販売しているプロテインです。
プロテインの種類はソイプロテインで、タンパク質以外にもL-ヒスチジン、L-イソロイシンなどの栄養を配合しています。
価格は23回分1本が7,060円となっており、まとめ買いで更に安価で購入することができるようになっています。
2位:パレオプロテイン
ダイエットに効果的なプロテイン第2位になったのは「パレオプロテイン」です。
パレオプロテインは「Natures Plus」が製造・販売しているプロテインとなっています。
このパレオプロテインに配合されているのは、ひまわりやカボチャなどから抽出した植物性のタンパク質であるため緩やかに吸収されるため、就寝時に摂取するプロテインとしても最適です。
価格は15回分が6,760円となっています。まとめ買いで5,000円以下にもなるので安価で購入したい場合にはまとめ買いも最適です。
3位:ピープロテイン
ダイエットに有効なプロテインのオススメランキングトップ3の最後を飾るのは「ピープロテイン」でした。
こちらは2位のパレオプロテインと同じ「Natures Plus」が製造・販売しているプロテインで、名前のピーからもわかるようにタンパク質の原料にはエンドウ豆が使われています。
植物性タンパク質が主成分なので腹持ちも良く、置き換えダイエットなどにも最適なプロテインとなっています。
肝心の価格は25回分1本が6,160円、3本だと4,200円ほどとなっており、比較的安価で購入できるといった特徴があります。
4位:ビーガンプロテイン
ダイエットにオススメのプロテインランキング4位となったのは「ビーガンプロテイン」です。
こちらは「QNT」が製造・販売しているプロテインで、名前を見ればわかるようにビーガンの方でも使えるよう完全な植物性タンパクのみを配合しています。
主成分のエンドウタンパクは必須アミノ酸であるBCAAも豊富に含まれており、ダイエットや筋力増強に役立つとされています。
価格に関しては、25回分1袋あたり、4,600円となっています。
5位:プロテインパワー
オススメのダイエットに効果的なプロテインランキング5位は「プロテインパワー」です。
こちらはプロテインや各種サプリメントなどを製造・開発する「BioTech USA」が作るプロテインです。
有効成分として、ソイプロテインやホエイプロテインなどを配合しており、さまざまな用途に適したプロテインになっています。
価格は33回分1つで5,300円となっており、3種のフレーバーがあるので味の好みに合わせてお選びいただけるようになっているのも特徴です。
6位:プレシジョンプロテイン
ダイエットに効果的なオススメプロテインランキング6位は「プレシジョンプロテイン」でした。
数々のダイエットサプリやプロテインなどを販売している「Hi-Tech Pharmaceuticals」が作るプロテインです。
有効成分のメインはホエイプロテインとなっています。体内のへの吸収が早いため、筋トレ後などに使うプロテインとして最適です。
こちらは、プロテインの摂取がしやすいようアイスクリームのフレーバーが付いているため初めての方でも使いやすくなっているという特徴もあります。
価格は28回分1本で9,960円となっています。
7位:ベストプロテイン
ダイエットに効果的なプロテインのオススメランキング7位は「ベストプロテイン」です。
ベストプロテインは数々のハイクオリティなサプリメントを製造・販売する「BPI Sports」が作っているプロテインです。
有効成分にはホエイプロテインとなっているため、筋トレなどに最適なプロテインとなっています。こちらのベストプロテインはストロベリーフレーバーで初めてプロテインを使う方でも飲みやすいように工夫されています。
価格は2268gが1本で8,550円となっています。1回あたり60gほどを摂取するため1本で37回分ほどとなります。
8位:ホエイHDプロテイン
タイエットに効果的なプロテインのオススメランキング8位に輝いたのは「ホエイHDプロテイン」でした。
7位のベストプロテインと同じ「BPI Sports」が製造・販売するプロテインです。
こちらはホエイプロテインをメインとして独自の酵素をブレンドして配合しているため、より高いプロテインの効果に期待していただけます。
価格は2040gが1本で8,900円となっています。1回あたり72gなので1本で約28回使えます。
9位:フィット&トーンプロテイン
ダイエットに有効なプロテインオススメランキング9位になったのは「フィット&トーンプロテイン」です。
ランキング1位のソイプロテインアイソレート・アンフレーバーと同じ「NOW SPORTS」が製造・販売しているプロテインです。
こちらは主な有効成分としてホエイプロテインを配合してます。またホエイプロテイン以外に、脂肪燃焼などを促す作用に期待できるグリーンコーヒー豆エキスや緑茶エキス、ガルシニアカンボジアエキスなどを配合しています。
筋力増強と共に脂肪燃焼の両面をサポートしてくれるサプリメントになっています。価格は22回分1本が6,900円となっています。
10位:イージーボディ・スキニープロテイン
プロテインのオススメランキング最後に紹介するのは「イージーボディ・スキニープロテイン」です。
こちらは4位のビーガンプロテインを製造・販売する「QNT」が作るプロテインです。
ホエイプロテインが主成分としては配合されてるほか、脂肪燃焼を促すLカルニチンL酒石酸塩、肌に潤いを保持するコラーゲンも配合しています。
価格は1本22回分が6,460円となっており、1回あたりの価格も他のプロテインと比べると安めになっているので、気軽に使い始めることが可能です。
ダイエットでプロテインを飲むべきタイミングは?
ダイエットを進める時にプロテインを使うことはとても有効です。
ですが、ただ何も考えずにプロテインを飲むようにすればいいというものでもありません。
適切なタイミングでプロテインを服用するようにすることで、プロテインの吸収を高めたり、より効果的な筋力増強効果に期待できるようになるのです。
そこで、ここからはそんなプロテインを使用するタイミングについて、より効果的なタイミングについて詳しく紹介していきます。
運動後
プロテインを飲むべきタイミングは色々ですが、最も基本となるのが運動後です。
筋力トレーニングや運動を行った後は、エネルギーを消費した状態となるため、速やかにタンパク質を補給することで筋力増強効果が高まるとされています。
そのため、運動後はなるべく早めにプロテインを飲むようにすることが大切とされています。
また、運動後は速やかに体内にタンパク質を取り入れた方が、筋力増強効果は高まるとされているため体内への吸収の早いホエイプロテインの摂取が最適となっています。
逆に、ソイプロテインなどの植物性プロテインは吸収が緩やかなので、急速にタンパク質を補給したい運動後の摂取にはあまり向いていないといえます。
朝食時
プロテイン摂取に適したタイミングの2つめが朝食時!
十分な睡眠をとった後の体は、エネルギーの飢餓状態であるため、速やかにエネルギー補給が必要不可欠です。
この時、普通の朝食にプロテインを追加したり、プロテインと果物やサラダといったものにすることで、速やかに体内へエネルギーを補充しながら良質なタンパク質を体に補うことができます。
そうすることで、体が必要としているタンパク質が速やかに体内へと吸収され、普通にプロテインを摂取するよりも効果的とされています。
ただし、朝食をプロテインだけといったような形にしてしまうと、必要な栄養素が足りないといった状態にもなってしまうので、普段の朝食にプロテインを追加したり、プロテインと足りない栄養をサラダや果物などで補うことが大切です。
間食の代わりにする
プロテイン摂取の適したタイミングの3つめとして紹介するのは間食時です。
これは、間食+プロテインということではなく、間食そのものをプロテインに置き換えるといった形になります。
間食の代わりにプロテインを摂取するようにすると、お菓子類などを間食として食べるよりも体にとってプラスになります。
こうした間食時に摂取するプロテインとしては吸収の早いホエイプロテインなどよりも、緩やかに体内へと吸収されることから腹持ちなども良いとされている植物性のソイプロテインなどが適しています。
間食時にプロテインを摂取することで、余計にエネルギーを摂取するのを防ぎながら空腹を抑える効果に期待できるため、非常に有効だといえます。
就寝1時間前に飲む
プロテインの摂取に適したタイミングとして最後に紹介するのが就寝の1時間前です。
睡眠時は体を成長させる作用を持っている成長ホルモンが多く分泌されます。そのため、就寝前にプロテインを摂取しておくことで筋肉の成長をより促すといったことが可能となるわけです。
ただし、睡眠の直前に摂取するのはNGです。プロテインは栄養素を豊富に含んでいるため、睡眠の直前に摂取してしまうと睡眠時も胃や腸などの消化器官が働く事になってしまい、かえって負担をかけてしまう形になります。
ですが、睡眠の1時間前には摂取するようにしておくことで、睡眠時の胃腸への負担を抑えることができるので、眠る1時間前にプロテインを摂取するようにすることが重要です。
プロテインで太るってホント?ダイエットを成功させるコツ
ダイエットを成功に導くためにプロテインは非常に大きな役割を果たしてくれます。
ですが、プロテインが良いからといってやみくもにプロテインを摂取すればいいというものでもありません。
特に、むやみやたらとプロテインを摂取するようになってしまうと、ダイエットのはずが逆に太ってしまうなんていう結果に繋がってしまう場合もあります。
そこで、ここからはプロテインを用いてダイエットを成功させるためのコツについて紹介していきたいと思います。
1日の目安摂取量を把握しておく
プロテインはダイエットに効果的ではあるものの、カロリーはゼロではありません。
そのため、摂りすぎてしまうとエネルギーの摂取過多にも繋がってしまうため、プロテインを使う場合にはまずタンパク質の1日の目安の摂取量を把握した上でそれに合わせて摂取するようにしていくことが重要です。
たんぱく質の目標量(g/日)(身体活動レベルⅡの場合)
年齢 | 男性 | 女性 |
---|---|---|
18〜29歳 | 86~133 g | 65~100g |
30〜49歳 | 88~135 g | 67~103 g |
50〜64歳 | 91~130 g | 68~98 g |
65〜74歳 | 90~120 g | 69~93 g |
75 歳以上 | 79~105 g | 62~83 g |
上記は身体活動レベルⅡの方の摂取目安です。
身体活動レベルⅡとは「座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合」の方が該当します。
そのため、普段もっと運動をしないような方の場合は1日の摂取目安量は減少しますし、逆にもっと動く仕事をされていたりする方の場合は摂取目安量は増えます。
過度に摂取しない
自身にとって適切なタンパク質量を把握すれば、摂取すべきプロテイン量は自ずと見えてきます。
逆に考えると、目標量を超えてプロテインを摂取しても大きな効果には期待できません。
逆に余ってしまったタンパク質が余分なエネルギーとなってしまい、脂肪に蓄積されて太ってしまう原因になってしまうなんてことは珍しくありません。
そのため、タンパク質は体作りやダイエットに繋がるからといって、何も考えずにむやみに摂取すればよいというものではないことを確認しておく必要があります。
1日の目安のタンパク質摂取量を把握して、そのためにはプロテインの摂取はどのぐらいの頻度でどのぐらいの量を服用すればいいのかなどを調べた上でプロテインを適切に活用するようにしてください。
基本的には運動が必須
プロテインを用いて効果的にダイエットを成功へと導く時に欠かせないのは運動です。
プロテインを服用するようになれば、何となく筋力が付いて行って痩せる様になるのでは?と考える人は少なくありません。
ですが、それは大きな間違いです。筋肉はトレーニングなどで傷つき、傷が回復する時に前よりも強く大きくなることで増強していきます。
その時にプロテインが欠かせないわけですが、プロテインだけ摂取してもそもそもの筋肉の傷が回復することがないため、筋力増強につながることはありません。
そのためプロテインをどれだけ摂取しても意味はなく、運動とプロテインがセットになって初めて役立つため適切に運動を行うということは必要不可欠といえます。
まとめ
こちらのページでは、
- プロテインの種類
- オススメのプロテインランキング
- ダイエットを成功させるコツ
などについて紹介してきました。
一口にプロテインといっても、その種類は非常に豊富でプロテインの種類によって特徴も全く違っていたりします。
そのため、自分が使っている、使ってみようと考えているプロテインが、自分がやっているダイエットに適しているかどうかによっても効果は全く変わってきてしまいます。
ダイエットにプロテインを取り入れる場合には、適切なプロテインを適切なタイミング、適切な量で摂取していくことが非常に重要です。
ただやみくもにプロテインを使っても効果を得られないどころか逆効果になってしまう可能性もあるため、適切に活用するようにしてください。