間違ったダイエットは便秘の原因になる？便秘改善サプリランキング
多くの人が励む「ダイエット」、特に夏場は肌の露出が男女共に増える時期なので、少しでも魅力的に見せるために痩せようとダイエットを夏前から始める方は少なくありません。
長期的なスパンで計画的にダイエットを進めていたりすると問題ないことが多いものの、夏を前に無理なダイエットや間違ったダイエットで少しでも痩せようとしてしまうと、リバウンドなどの影響が出てしまうことがあります。なかでも、気を付けたい影響のひとつが「便秘」です。
今回のコラムでは間違ったダイエットでなぜ便秘になるのか？そして、ダイエット中の便秘を解消する方法や便秘の解消に役立つサプリメントについて紹介していきます。
目次
間違ったダイエットは便秘になりやすい
便秘の原因はさまざまですが、間違ったダイエットもその原因のひとつとなっています。
少しでも痩せようと考えた時の手段として、多くの人が間違えてしまうのが「食事の回数や量を減らす」というもの。
食事の回数や量を減らして摂取するカロリーを抑えることで痩せることができるという点では、間違っていないように見えますが、こうした間違ったダイエットの手段は便秘の原因にもなってしまいます。
無理に食事の回数や量を減らしてしまうことで、便通を支える食物繊維や水分、脂質などの栄養不足に陥ってしまうためです。
便秘になってしまうと、腸に溜まった便で体重が重くなってしまうだけでなく、お肌などへの影響などさまざまな悪影響が出てしまうため、適切に対策を立てることが大切です。
便秘になってしまう５つの原因
間違ったダイエットは便秘の原因になるというお話しをしました。
間違ったダイエットによって便秘になってしまう原因としては主に
- 食物繊維不足
- 水分不足
- 脂質不足
- 腸への刺激不足
- ダイエットのストレス
という5つになります。
そこで、ここからは上記の5つの原因がどのようにして便秘に繋がるのかということについて細かく紹介していきますので、これからダイエットを始めようと考えている方や既にダイエットをしている方は是非参考にしてみてください。
食物繊維不足
間違ったダイエットによって便秘の原因となる理由のひとつ目は「食物繊維不足」です。
間違ったダイエットをしている時に限らず、普通に生活を送る上でもこの食物繊維不足は便秘の原因となります。
食事そのものを抜くようなダイエットをしている時にあらわれやすい原因のひとつになります。
食事で摂取した食物繊維は、水分を保持して便に潤いを与えることで排便しやすくしたり、腸の働きを活発にして排便を促したりする作用があります。
ですから、食物繊維が不足してしまうと便が硬くなってしまい排便そのものが大変になる上、腸の排便を促す働きが低下してしまい排便が困難になってしまい便秘に繋がってしまいます。
水分不足
便秘は「水分不足」が原因である場合もあります。
普段から甘い飲み物を沢山飲んだり、水を沢山飲むという方がダイエットのために水分摂取を控えるようなダイエットをしたりすることで水分不足に陥ってしまうことがあります。
当然、摂取する水分量が減少してしまうと便の水分量も減少してしまいます。その結果、固く滑りにくい便となってしまい腸の動きで体外へと排出することが難しくなっていきます。
その結果、排便がない状態が続いてしまい酷い便秘に繋がったりすることがあります。
また、夏場など汗をかきやすい時期や運動でよく汗をかくというような場合も、水分が汗として体外に排出されるため水分不足になってしまい便秘に繋がるといった場合もあります。
脂質不足
間違ったダイエットで便秘となってしまう原因として「脂質不足」があります。
脂質は太る元と考えると、それが不足するのは一見良さそうに見えます。しかし、脂質が不足しすぎてしまうと便秘に繋がってしまうのです。
特に、食事制限や低脂質ダイエットなどを行うときに、脂質不足が原因の便秘になりやすくなります。
脂質は便の柔らかさに関係しています。脂質が不足してしまうと便は硬く乾燥してしまったような状態となってしまいます。
その結果、体外への排出が難しくなって体内にとどまった状態が続きます。当然、脂質不足の状態が続けばその分だけ排出が難しい便がどんどん蓄積してしまう酷い便秘につながってしまいます。
腸への刺激が不足してしまう
間違ったダイエットをしてしまうことで、便秘となる原因として便の水分や脂質不足以外に「腸への刺激が不足」してしまうというものがあります。
食物繊維などが腸壁を刺激するため、極度な食事制限や絶食、栄養バランスが崩れた偏った食事を少量だけするといった無理なダイエットをした場合に陥りやすくなります。
腸への刺激が不足してしまうと、腸の便を体外へ排出するという動きが低下してしまいます。そうなれば、当然ながら便は腸内にとどまりがちになってしまいます。
腸内に便がとどまってしまえば、腸は便から更に水分を吸収してしまいます。その結果、便はより硬く乾燥した状態になり余計に排便が難しくなっていきます。
ダイエットによるストレス
栄養バランスのとれた食事を適切に行うようにしても、便秘になってしまう場合があります。
その原因として考えられるのが「ダイエットによるストレス」です。食べたいものを食べられない、毎日の運動が大変などなど、ダイエットにストレスはつきものだったりします。
そんな我慢がずっと続けば着実にストレスは蓄積していきますし、強くストレスがかかった状態になってしまうと、自律神経の乱れに繋がってしまう場合があります。
自律神経が乱れてしまうと腸の働きの低下につながります。
腸の働きが低下すれば当然ながら便を体外へ排出する働きも低下するので便秘に繋がるというわけです。
ダイエット中にできる便秘解消方法～10の対策～
間違ったダイエットが原因となって便秘に繋がるケースは珍しくありません。
ですが、正しいダイエットをしている場合でも便秘になってしまう場合はあります。そこでここからは、ダイエット中でも取り入れやすい便秘の解消法について紹介していきます。
ダイエット中はいつも便秘になってしまうというような方は、是非こちらを参考にして便秘対策とダイエットを並行していくようにしましょう。
対策①温かい飲み物を飲む
ダイエット中の便秘解消法の1つめに紹介するのは「温かい飲み物を飲む」という方法です。
温かい飲み物を飲むことによって、胃腸が温められることになります。これによって、胃腸の働きが活発になって便を体外へ排出する働きも強くなります。
これによって便秘となってしまうのを防いだり、便秘を緩和・解消してくれます。
腸の働きが低下して便秘となってしまっている方には特に有効な方法のひとつといっても過言ではありません。
こちらの対策法は温かい飲み物を飲むだけなので日常生活の中に取り入れやすいのがメリットといえます。
また、温かい飲み物といっても改めて何かを用意するという必要はなく、白湯など身近なものでも十分な効果に期待できるという点もメリットです。
対策②バランスの良い食事
便秘の解消法は色々ありますが、基本となるのはやはり食事です。
特に栄養バランスのとれた食事は非常に重要だといえます。便秘となる原因でも触れましたが水分や脂質などが不足することが便秘に繋がってしまいます。
毎日の食事の栄養バランスを考えるというのは非常に重要です。適切に栄養バランスが取れた食事を取ることは重要です。
特に食物繊維や脂質不足で便秘となっているような場合には、栄養バランスのとれた食事で不足している食物繊維や脂質を補え便秘の解消や予防に繋がります。
ただし、栄養バランスが取れた食事でも回数が多かったり、量が多くなったりすれば栄養の過剰摂取に繋がってしまいます。
その結果、ダイエットという点ではマイナスに働いてしまうので、あくまでも適切な量を摂るということが重要です。
対策③油分を抜き過ぎない
ダイエット中の便秘対策法の3つめに紹介するのは「油分を抜き過ぎない」ということです。
近年、ダイエットの方法は無数に登場していますが、その中のひとつになっているのが脂質制限ダイエットです。
極端に脂質を制限したりすることで痩身を実現するダイエット手法ではありますが、脂質を制限することで体内は脂質不足に陥ってしまい便秘になってしまうというケースは珍しくありません。
そのため、脂質を制限する場合であっても完全にカットするといったような極端な制限をするのではなく、便秘にならないように適度な量の脂質は摂取するということを心がけることが非常に重要です。
対策④朝食を抜かない
便秘対策の4つめは「朝食を抜かない」です。
毎日仕事で夜遅くまで忙しいといった方の場合、朝は少しでも長く寝ていたいがために朝食を食べないというのが当たり前になっていたりする場合があります。
しかし、直食を抜いてしまうことで便秘に繋がってしまうという場合がります。ですが、朝食をしっかりと決まった時間に取るようにすることで便秘の解消に繋がったりします。
これは朝食を決まった時間に食べることで、生活リズムがしっかりと整います。また、生活リズムが整うと朝食をとると胃腸の働きが活発になるといったリズムも作られていきます。
そうなると、朝食を食べると腸が動き出し自然な排便が促されるといったリズムになって便秘の解消や対策に繋がります。
逆に、朝食を抜いてしまうと、そうしたリズム自体が失われてしまうため、朝から排便がない状態が続き便秘になってしまうという場合があるわけです。
対策⑤善玉菌を増やす
便秘対策の5つめは「善玉菌を増やす」です。
腸内細菌であるビフィズス菌や乳酸菌は善玉菌とも呼ばれ、人にとって良い効果をもたらしてくれる細菌になります。
乳酸菌は腸の運動を活発にする働きがあります。そのため、乳酸菌が減ってしまえば腸の動きは低下して便秘になりやすくなってしまいます。
そして、腸内に便がとどまってしまうと悪玉菌と呼ばれる悪い菌の増殖にも繋がってしまい、便秘の解消が余計に難しくなってしまいます。
また悪玉菌は便秘だけでなく、肌荒れなど女性の大敵でもあるため、便秘や肌荒れなどが気になるという場合には乳酸菌を増やして腸内環境を整えるようにすることが大切です。
対策⑥好きなものを完全排除しない
ダイエット中の便秘対策として「好きなものを完全排除しない」というのは非常に重要なポイントといえます。
ダイエット中に便秘となってしまう原因としてストレスがあると紹介しました。
好きなものを完全に排除してしまった場合、好きなのに食べられないといった大きなストレスがかかってしまうことに繋がります。
強いストレスが続けば自律神経の乱れに繋がりますし、自律神経の乱れは腸の働きを低下させてしまい、便秘の原因となってしまいます。
そのため、ダイエットを行うときには過度にストレスがかからないように、好きなものを完全に排除するというのを避けることは非常に大きなポイントになります。
対策⑦2種類の食物繊維を摂る
ダイエットを行う上での便秘対策には食物繊維の摂取が大切です。
ただし、何も考えずに食物繊維を摂るようにすればよいというわけではありません。食物繊維には2種類あってこの「2種類の食物繊維を摂る」ことが重要なのです。
この2種類の食物繊維は
- 水に溶ける水溶性食物繊維
- 水に溶けない不溶性食物繊維
というものになります。
水溶性食物繊維は腸で水に溶けて便に水分を補い柔らかくして排便しやすい状態にします。
不溶性食物繊維は腸の中で水に溶けず膨張することで便意を高めながら、腸を刺激することで排便を促してくれます。
2種類の食物繊維を摂取することで、効率的に便秘を解消へと導くことが可能となります。また、ダイエット中はこれらの食物繊維の摂取量が減少したりすることで便秘に繋がるケースもあります。
そのため、意識的に2種類の食物繊維を摂取するようにすることで、便秘対策をすすめることが可能です。
対策⑧適度な運動をする
ダイエット中の便秘対策として、ダイエットと並行して行えるのが「適度な運動」です。
適度な運動は腸の運動を活発にさせる作用があります。ダイエットの際に全く運動をしないとなってしまうと、腸の働きが悪化してしまうことで便が腸の中で停滞してしまい、便秘に繋がってしまいます。
ここでいう適度な運動というのは、ハードなトレーニングといったものではなく、普段の通勤の一部分を歩いたり、普段エレベーターやエスカレーターを使っている部分を階段に変えたりといった日常生活の一部分に運動を取り入れるといったもので問題ありません。
また、普段の生活の合間に簡単なストレッチをしてみるといったことでも運動になるので、難しく考える必要はありません。
当然、運動のために何かしらの器具を購入したりなんていう必要もないので、気軽に始められる便秘対策のひとつといっても過言ではありません。
対策⑨じゅうぶんな睡眠をとる
ダイエット中の便秘対策として「じゅうぶんな睡眠」も非常に重要です。
睡眠と便秘というと、いまいち繋がりが見えず効果が無いように思えるかもしれません。
ですが、実際は関係しています。排便は腸の働きである「蠕動運動」によって便が体外へと押し出されていくことで起きます。
この蠕動運動というのは、交感神経と副交感神経という自律神経がコントロールしています。そして、自律神経の中でも副交感神経が優位な状態の時に蠕動運動が活発になります。
そして、副交感神経は睡眠中などリラックスしている状態の時に優位になります。そのため、便秘対策としてじゅうぶんに睡眠をとって蠕動運動を活発にすることによって排便を促して便秘対策を行えるのです。
対策⑩便秘改善サプリを使用する
便秘対策として最後に紹介するのは「便秘サプリの使用」です。
便秘サプリにはいろいろな種類があります。
- 腸の働きを促す食物繊維を豊富に含んだもの
- 腸内細菌の働きを活発にさせるオリゴ糖を豊富に含んだもの
- 便を柔らかくして排便を促す酸化マグネシウムを豊富に含んだもの
といったものがあります。
それぞれのサプリごとに便秘を解消するためのアプローチが違っているため、自身にあったサプリメントを活用することで効果的に便秘の対策を行うことができたりします。
便秘改善効果が期待できるサプリメントランキングBEST5
便秘対策として便秘改善サプリが役立つと紹介しましたが、実際に便秘改善サプリを見てみるとその数も種類も非常に多く、どれにすればいいのか分からないとなってしまうケースは珍しくありません。
そこで、ここからは通販サイトで購入できる便秘の改善効果に期待できるサプリメントについて、いくつかランキング形式で紹介していきたいと思います。
なので、便秘改善サプリ選びで迷った時には、是非こちらの参考にしてサプリ選びを進めてみてはいかがでしょうか。
１位：トリファラグッグル
便秘改善サプリランキングのナンバー1に輝いたのは「トリファラグッグル」です。
トリファラグッグルはインドにある製薬会社「DIVYA Pharmacy」が製造・販売している便秘改善サプリメントです。
トリファラグッグルにも、ユカンやターミナリアベリリカ、ミロバランなどのアーユルヴェーダ由来のさまざまな天然成分を配合しています。
ユカンやターミナリアベリリカには、腸の働きを整えたり助ける作用を持っています。
価格は80錠で1,280円（1錠あたり16円）となっています。
２位：トリファラ
便秘改善サプリランキングの2位になったのは「トリファラ」です。
こちらのトリファラを製造するのは、インドのアーユルヴェーダをベースにしたサプリメントを多数製造している大手サプリメーカーの「Himalaya Herbals」です。
配合成分はトリファラとインドグースベリーとなっています。トリファラには食欲と消化力を高める作用があります。
また、腸の働きにも作用することで、下痢や便秘の改善にも役立つとされています。
トリファラの価格は60錠で1,800円（1錠あたり30円）で、比較的安価で手に入れることができるようになっています。
３位：2-IN-1クレンズ&フラッシュウェイトロスサポート
便秘改善サプリランキングの3位は「2-IN-1クレンズ&フラッシュウェイトロスサポート」です。
こちらはアメリカのサプリメーカーである「IrwinNaturals」が製造・販売するダイエットのサポートサプリメントです。
有効成分としてカスカラサグラダやカルダモン、マリアアザミエキス、シナモンなどを配合しています。
消化管の老廃物の排出を促したり、体内の洗浄作用を持つ成分、消化の促進や整腸作用を持つ成分によって便秘を改善へと導く作用があります。
こちらは60錠で7,060円（1錠あたり117円）となっています。
４位：ヤンヒーベジファイバーダイエット
便秘改善サプリランキングのナンバー4は「ヤンヒーベジファイバーダイエット」でした。
こちらはタイのサプリメーカーである「Medocine」が製造・販売するダイエットサプリメントです。
有効成分としてヨウサイ、ショウガなどが配合されており、有効成分が腸の働きを高めて排便を促します。
これによって、宿便などによって増えていた体重を便秘を解消することで減少させることに期待できるようになっています。
こちらは100錠で2,700円（1錠あたり27円）と安価で購入することができるという特徴もあります。
５位：アシドフィルス&ビフィズス菌
便秘改善サプリランキングの最後に紹介するのが「アシドフィルス&ビフィズス菌」です。
こちらはサプリメーカーの「Sapphire Healthcare」が製造・販売する便秘改善サプリメントです。
有効成分として配合されているのは、腸内細菌の善玉菌と呼ばれる乳酸菌やビフィズス菌で、これらをサプリメントで補うことで腸内環境を整え正常な排便を促します。
価格は120錠入りが4,360円（1錠あたり36円）となっており、手に取りやすい価格であるという特徴もあります。
ダイエットサプリを安い価格で手に入れる方法
夏に向けてダイエットを頑張りたい！そんな時に役立ってくれるダイエットサプリ。
ここからは、そんなダイエットサプリを少しでも安い価格で手に入れる方法を紹介していきます。
ダイエットサプリを用いて効率的に理想の体型を目指そうとお考えの方は、こちらで紹介していく安価で手に入れる方法についても合わせてご活用ください。
サプリメントは継続して服用する必要があるため、こうした方法を把握しておくようにすることでダイエットにかかる金銭的負担を抑えられます。
通販サイトで購入する
ダイエットサプリを購入する時に、少しでも安価で購入しようと考えた場合、最初にすべきことは「通販サイトの利用」です。
通販サイトでは、さまざまな種類のダイエットサプリを取り扱っています。また、ダイエットサプリ以外にも健康的な毎日を送るのに欠かせないサプリメントなどもあり、ダイエットだけでなくさまざまな対策が可能です。
そして、通販サイトごとに、取り扱っているダイエットサプリの価格も違っているため、安価で購入できるサイトを利用するようにすることで、コンビニやドラッグストアなどでダイエットサプリを購入するよりも安価で手に入れることが可能となっています。
そのため、ダイエットサプリを安価で購入したいと考えた場合には、ダイエットサプリを取り扱う通販サイトを調べるようにしましょう。
内容量の多いものを選ぶ
ダイエットサプリ選びに置いて、少しでもお得にと考えた場合のポイントの2つめが「内容量の多さ」です。
ダイエットサプリを通販サイトで購入する場合、同じダイエットサプリでも60錠入りや120錠入り、300錠入りなど内容量が違うものがあったりします。
当然、内容量が多いものの方が代金は高くなりますが、1錠あたりの価格に換算してみると内容量が少ないものよりも多いものの方が安価になっていることは珍しくありません。
そのため、ダイエットサプリを安価で購入しようと考えた場合には、ある程度まとめて購入するということも重要なポイントのひとつになります。
ただし、サプリとの自身の相性などの問題もあるため、初めて購入するような場合には少量から購入するという方法も有効である点には留意しておく必要があります。
配送料を抑える
通販サイトを活用する場合に代金を抑えるポイントとして「配送料を抑える」という方法もあります。
ダイエットサプリを取り扱っている通販サイトでは、それぞれ配送料が設定されています。
多くの場合、無料～1,000円となっていますが、少しでも安価でダイエットサプリを手に入れたいと考えた場合には、当然ながら配送料が安い通販サイトを利用することが重要です。
また、配送料については「購入代金が〇円以上で無料！」といった独自のキャンペーンなどを実施している通販サイトも少なくありません。
そうした通販サイトを利用する場合は、ダイエットサプリをある程度まとめて購入するようにすることで、ダイエットサプリの代金だけでなく配送料を抑えて安価で手に入れることが可能です。
クーポンを利用する
通販サイトでダイエットサプリを購入する時に、少しでも安価にするための方法として最後に紹介するのが「クーポンの利用」です。
通販サイトによっては
- 会員登録している人
- メルマガ登録している人
- 初めて注文する人
など、さまざまな方にクーポンが配布されていたりします。
こうしたクーポンは「代金から〇円引き！」や「購入代金から〇%OFF！」、「〇ポイント追加！」といったようにさまざまな種類があり、利用することで購入代金を抑えることに繋がります。
そのため、クーポンを発行している通販サイトを利用する場合は、積極的にクーポンを利用するようにすることでお得にダイエットサプリを購入することが可能です。
まとめ
こちらのページでは、ダイエットが便秘の原因となるのか？といったことから、便秘のさまざまな対策法について紹介してきました。
- ダイエットが便秘になってしまう原因
- ダイエット中の便秘対策法
- ダイエット中にも役立つ便秘改善サプリランキング
など、さまざまな役立つ情報を紹介してきました。
ダイエット中は便秘の原因になりやすいポイントがいくつかあります。そのため、適切に対策を立ててダイエットをすすめることが非常に重要です。
でなければ、便秘になってしまい便秘の分で体重の減少が妨げられてしまうといった事態にも陥ってしまいます。
こちらのページではそんなダイエット中の便秘改善に役立つサプリについても多数紹介しているので、是非合わせてご活用ください。
