睡眠サプリメントはどうやって選べばいい?選び方で大事な3つのポイント
現在に生きる多くの人が悩む不眠を解消するための方法はさまざまです。
そうした方法の中でも手軽かつ気軽に試せる方法となっているが睡眠サプリメントの活用です。
睡眠サプリメントはその名の通り睡眠をサポートするためのサプリメントであり、その種類は無数にあります。
そこで、こちらのページではそんな睡眠サプリメントについてどのように選べばいいのかということに焦点をあてて紹介していきます。
睡眠サプリメントに効果はあるの?
そもそも、不眠の解消のために発売されているような睡眠サプリメントには効果はあるのでしょうか?
サプリメントは医薬品などとは違って確かな効果の実証などがない場合も少なくありません。
そのため、実際に使ってみたけどあまり効果を感じられなかったというケースもあるわけです。
ですが、サプリメントは自然由来の成分などがメインで配合されているため副作用のリスクがありませんし、毎日の生活の中に取り入れやすいというメリットがあります。
そのため、睡眠薬を使うのはちょっと不安だけど不眠は改善したいという時に睡眠サプリメントは役立ちます。
睡眠サプリメントの選び方①成分
睡眠サプリメントと一口にいってもその種類は無数にあります。
そうした無数にある中から自身に適したものを選ぶためのポイントは沢山あります。
そのポイントのひとつとなっているのが配合されている成分で選ぶというものです。
ここからは、睡眠サプリメントに配合されている成分の中でも代表的なものについて紹介していきます。
GABA
GABAとはガンマ-アミノ酪酸の英名である「Gamma-Amino Butyric Acid」の頭文字をとった略称です。
このGABAは人の脳や脊椎に存在する抑制系の神経伝達物質となっています。
GABAがGABA受容体と結びつくことによってストレスから精神を守ったり、気持ちを落ち着けたりします。
こうしたGABAの持つ作用によって気持ちを落ち着かせ、リラックスした状態にすることで自然な眠りをサポートします。
参考元:GABAってなぁに?
グリシン
グリシンはアミノ酸の一種で体内の末梢血流を増やすという作用があります。
血流が増加することによって体の表面の体温を上昇させます。その結果として体内の熱を下げる、熱放散が促進されます。
この熱放散の促進によって、深部体温が低下します。
人は睡眠に入る時に体温が下がるため、この熱放散による深部体温の低下は自然な眠りを促すのをサポートしてくれます。
参考元:グリシン
テアニン
テアニンは茶葉などに含まれるアミノ酸の一種でストレス軽減をサポートするとされています。
ストレスが軽減されることで、リラックスした状態を作りやすくなり睡眠の質も高まります。
上質な睡眠には十分な睡眠時間だけでなく、睡眠の質も重要な要素となりますが、テアニンの摂取によってこれらの両方に対してアプローチすることが可能となっています。
クロセチン
クロセチンはサフランやクチナシなどに含まれている天然色素の一種です。
こちらのクロセチンには、脳内の覚醒物質の働きを抑制する作用があるとされています。その結果、脳が覚醒するのを防ぐことで睡眠の質を高めるといった効果に期待できます。
実際にこのクロセチンを用いた実験も行われており、クロセチンを摂取することで中途覚醒の回数が減ったり、目覚めのスッキリ感が増すという結果が出ています。
参考元:クロセチン
ラクトフェリン
ラクトフェリンは母乳や乳に含まれているたんぱく質の一種です。
このラクトフェリンには、免疫を維持したり免疫物質を増やしたりといったさまざまな作用がありますが、その中のひとつに体内時計の調整を強化するという作用があるとされています。
人は日光を浴びることで体内時計を調整しますが、この作用を強化することによって、日中の眠気や不眠といったことに対してアプローチします。
参考元:サンスター、ラクトフェリン摂取での睡眠の質改善効果を学会発表 心身ストレスに悩む会社員の休日明けの労働生産性が改善
結論:必要な成分は人によって異なるため必要なものを選ぶ
不眠症にさまざまな原因があるように、睡眠サプリメントと一口にいっても配合されている成分は多種多様です。
また、それぞれの成分ごとに睡眠へのアプローチ法が変わっているため、自身の不眠やその原因に対して効果的にアプローチできる睡眠サプリメントを選んで使うことが重要です。
そのため、睡眠サプリメントを効果的に活用したいと考えた場合には、睡眠サプリメントの成分が持つ作用について把握したり、自身の不眠の原因などについて適切に把握しておき、その上で、適切な睡眠サプリメントを選ぶようにしましょう。
睡眠サプリメントの選び方②形状
睡眠サプリメントを選ぶポイントには配合されている成分以外に、睡眠サプリメントの形状で選ぶこともポイントとなります。
サプリメントの場合、成分が同じでもサプリメントの形状が全く違っているものがあったりします。
自身にとって都合の良い形状のサプリを選択することは、意外と重要なポイントとなっています。
錠剤やカプセルは「サイズ感」が大事
睡眠サプリメントの多くは錠剤タイプやカプセルタイプになっています。
こうした錠剤タイプやカプセルタイプのものを選択する時には、そのサイズにも注目しておくようにしましょう。
特に、配合されている成分の量が多かったり、成分の種類が多くなったりするとその分だけ錠剤やカプセルのサイズも大きくなる傾向があります。
大きな錠剤を飲むのが得意でない場合、無理に大きなサプリメントを毎日服用するというのは大変ですし、継続が難しくなる可能性も高くなります。
同じ成分のものでも服用しやすいものを選ぶ
睡眠サプリメントを選ぶ時にサプリメントの形状で選ぶというのもポイントです。
こうしたサプリメントには、配合されている成分が同じでも錠剤やカプセルタイプ、粉末タイプや液体タイプなど、さまざまな形状のものがあったりします。
そのため、錠剤などが苦手な場合は粉末タイプや液体タイプを使うといったように、自身にとって服用する時に負担にならない形状のものを選ぶようにするというのは大きなポイントととなっています。
結論:服用が苦痛にならないようなものを選ぶ
睡眠サプリメント選びにおいて、サプリメントの形状やサイズ感で選ぶというのは非常に大切なポイントです。
飲みやすいサイズ感や形状などは個人差があるため、自身に合ったものを選ぶようにしましょう。
睡眠サプリメントに限らず、どのようなサプリメントでも継続しての使用が最低条件となります。
そのため、使いやすい形状やサイズ感のものを選ぶことで継続に対するハードルを高めないようにすることは重要です。
睡眠サプリメントの選び方③価格
睡眠サプリメントを選ぶ上でのポイントのみっつめは価格です。
サプリメントは価格が安いものから高価なものまで幅広い種類があるため、選ぶ上でこの価格を見て選ぶということも可能となっています。
価格が「高いから良い」というわけではない
何かを購入しようと考えた場合、価格が「高いもの=良いもの」と考える方は少なくありません。
ですが、必ずしも高いから良いというわけではないという点には注意が必要です。
高いサプリメントの方が配合されている成分の質が高かったり、量が多かったり、配合成分の種類が多かったりします。
当然、量や種類が多い方がその分だけ効果にも期待できますが、高いものを使えば確実に効果があるというわけでもないので予算に合った価格のものを選ぶことが大切です。
1袋(1箱)の価格に騙されてはいけない
睡眠サプリメントに限らず、どのようなサプリメントの場合でも価格を見て選ぶ時には、1日あたりの価格を確認するようにしましょう。
1袋あたりや1箱あたりの価格だけの比較には意外な落とし穴があったりします。
1袋あたりの内容量や1日あたりの服用量などを確認して1日にかかる費用を算出すると、1袋あたりの価格は高いのに1日当たりに換算すると安い場合があったりします。
特に、サプリメントは継続して服用する必要があるため1日あたりの価格を見て比較検討することが大切です。
結論:継続して使いやすい価格のものを選ぶ
睡眠サプリメント選びにおけるポイントの中でも価格は非常に大きなポイントとなっています。
継続することではじめて効果があらわれるとされるサプリメントだからこそ、どれだけ効果が高いものでも継続することができなければ意味は全くありません。
当然、サプリメントの価格が高額の場合は、継続そのものが難しいという場合もあります。
そのため、継続して使う上で価格が大きな負担にならないものを選ぶというのが大切です。
まとめ
こちらのページでは自然な睡眠をサポートする睡眠サプリメントについてさまざまな情報を紹介してきました。
睡眠サプリメントと一口にいっても、配合成分はさまざまにあり、それぞれの成分ごとに睡眠へのアプローチが違っています。
そのため、自身の不眠の原因やタイプなどを把握した上で、それに対して効果的なアプローチができる成分を配合したサプリメントを選ぶようにしましょう。
また、睡眠サプリメントはサイズ感や形状、価格なども比較した上で自身に合ったものを選ぶことが大切です。
自身に合った睡眠サプリメントを選ぶためのポイントを把握して適切なものを選ぶことができたとしても、継続して使用する必要があるため、適切に活用するようにしましょう。

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