便秘改善(16件)

便秘の原因になりやすい食事

多くの方を悩ませる便秘には、原因になりやすい食事があったりします。
その筆頭とされているのが過剰な肉類です。
肉類は適量であれば便通を改善するとされていますが、摂取量が過剰になってしまうと便を体外へと押し出すための腸の蠕動運動を低下させたり、腸内環境を悪化させる悪玉菌を増やしたりするとされています。
また、インスタント食品や外食などが続くことで、繊維不足などの栄養バランスに偏りができてしまうことも便秘の要因となってしまいます。

便秘の原因と種類

一口に便秘といっても機能性便秘や器質性便秘、薬剤性便秘という3つの種類に分類することができます。
また、機能性便秘にはさらに細かく3つの種類に分類することができます。
ここからは、それぞれの種類の便秘やそれらの原因などについて紹介していきます。

機能性便秘

便秘のひとつである機能性便秘は、自律神経のバランスが乱れたりすることで腸が機能不全を起こすことによっておきる便秘です。
この機能性便秘は弛緩性、痙攣性、直腸性という3つの種類に分類することができます。

弛緩性便秘

弛緩性便秘とは腸が弛緩して運動機能が低下してしまうことで起きる便秘です。
この弛緩性便秘は食物繊維不足や運動不足、腹筋の低下などが原因になって起きてしまいます。
腸の運動を促す食物繊維を豊富に含む野菜などを全くとらない食生活を続けている方、デスクワークなどで運動が不足の状態が続いている方がなりやすい便秘で、弛緩性便秘は女性や高齢者に多いタイプの便秘です。

痙攣（けいれん）性便秘

機能性便秘には大腸の過剰な緊張によって蠕動運動が過剰になりすぎることで腸が痙攣を引き起こし、便を体外へと押し出す運動が上手く働かずに便秘となってしまう場合があり、これを痙攣性便秘と呼びます。
こちらの痙攣性便秘は強いストレスが一気にかかったり、蓄積したストレスの解消が上手くできずに溜まりすぎてしまったりして、自律神経が乱れることであらわれます。
そんな痙攣性便秘は仕事や家庭でストレスが多い方やストレス解消が上手くない方に多く、若年層やサラリーマンに多い便秘といわれています。

直腸性便秘

機能性便秘の種類として最後に紹介するのが直腸性便秘です。
直腸性便秘は便が大腸から押し出され直腸に到達しても、便意を催すことなく直腸内にとどまってしまうことで起きてしまう便秘です。
便意があっても無理に我慢したり、浣腸を濫用していたりして、排便リズムが崩れた人に多いことが特徴です。
直腸性便秘は寝たきりの方や高齢者の方、排便を我慢してしまう方や朝の時間を確保できずに排便時間を摂れない方に多い種類と言われています。

器質性便秘

器質性便秘とは、大腸がんや腸管癒着といった病気などが原因によって起きてしまっている便秘です。
器質性便秘は病気が原因となっているため、病気の治療が便秘を改善するために必須となっており、無理に下剤などを用いて便秘を解消しようとした場合には、かえって病気を悪化させてしまったりする場合があるため、下剤などを用いる場合には事前に医師に相談した上で、使用の可否を判断してもらう必要があります。

薬剤性便秘

便秘の種類として最後に紹介するのが薬剤性便秘です。
こちらは名前にもあるように、薬剤が原因となって便秘が起きている状態です。
そのため、現在服用している治療薬の服用を中断することによって、便秘が解消する場合があります。
ただし、治療薬には自己判断で中断することができないものも多いため、薬剤性便秘を改善したい場合には、まず医師に相談した上で治療薬の変更などを指示してもらう必要があります。

便秘の解消方法

お腹が張ったり、苦しくなったり、吐き気や食欲が低下したりすることがある便秘は適切に対処することで解消できます。
そこで、ここからは便秘の解消方法について詳しく紹介していきますので、便秘気味という場合は是非お役立てください。

腹部のマッサージ

便秘を解消する方法として、誰もが手軽に実践できるのが腹部マッサージです。
外部からのマッサージで腸を刺激することで、便を排出する動きを活発にすることで便秘解消をサポートします。
この腹部のマッサージとして代表的なものとなっているのが「の」の字マッサージや腸もみです。
それぞれの腹部マッサージの手順は下記の通りです。

「の」の字マッサージの方法

1. 仰向けに横になり、膝を曲げた状態にします。
2. へそを中心にして時計回りに「の」の字を描くように指圧しながらゆっくり動かします。
3. 「の」の字を描くように指圧するのを何周か行います。

腸もみの方法

1. 仰向けに横になります。
2. 右下腹部から右の肋骨に向かって優しく揉みます。
3. 右肋骨から左肋骨へと優しく揉みます。
4. 左肋骨から右下腹部へ向かって優しく揉みます。
   2～4の手順を1分ほど繰り返します。

水分を摂取する

便秘を解消する方法として腹部マッサージと共に手軽に取り入れやすいのが水分補給です。
水分の摂取が日ごろから十分でないような場合、便が硬くなってしまい腸内で動きにくくなって便秘を引き起こしやすくなります。
逆に十分に水分を摂取することで、便が柔らかくなり蠕動運動でスムーズに腸内を移動できるようになって便秘の解消につながることがあります。
水分摂取の目安量は1日あたり1.5～2リットルとなっているため、日ごろから水分の摂取が少ない方は上記の量を目安に水分摂取を行うようにしましょう。

食物繊維を豊富にもつ食品をとる

便秘を解消するための方法として多くの人が把握しているのが食物繊維の摂取です。
食物繊維は腸を刺激することによって蠕動運動を促したり、便を柔らかくしたりするといった作用があります。
蠕動運動が活発に行われることによって、排便が促されるだけでなく、便を柔らかくすることで腸内での便の移動がスムーズになることによって、便秘の解消につながるというわけです。
そして、この食物繊維には

• 水溶性食物繊維
• 不溶性食物繊維

という2つの種類があり、それぞれで作用が違っています。
ここからは、それぞれの食物繊維について詳しく紹介していきます。

水溶性食物繊維

水溶性食物繊維とは、水に溶ける食物繊維で、便を柔らかくするという効果があります。
また、腸内の善玉菌を増やすことで腸内環境を整えるといった作用もあり、これらの作用が働くことで便秘を改善へと導きます。
また、便秘の改善作用以外に食事で摂取した糖質の吸収を緩やかにする作用もあり、食後の急激な血糖値の上昇を抑えるといった作用もあります。

こうした水溶性食物繊維を豊富に含む食材として大麦やオートミール、納豆やキウイなどがあります。

不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は、水に溶けない食物繊維です。
こちらは、水に溶けず水分を吸収することで膨らみます。そうして便の量を増やすことで腸壁を刺激して排便を促します。
また、食物繊維が体内の有害物質を吸着して便と共に体外へと排出させることによって、発がんリスクを低減させたり、腸内で食物繊維が発酵・分解されることで善玉菌を増やしたりして腸内環境を改善するといった作用もあります。

不溶性食物繊維は玄米やライ麦などの穀類、ゴボウやレンコンなどの根菜類などに豊富に含まれています。

便秘解消薬・便秘解消サプリメントの人気ランキング

便秘の解消に役立つ治療薬やサプリメントは現在、数多くの種類があります。
ここからはそんな便秘の解消に役立つ薬やサプリメントをいろいろな観点からランキング形式で紹介していきます。
まずは、総合のランキングです。

	1位	2位	3位	4位	5位
商品名	ユニラックス	トリファラグッグル	トリファラ	トックスアウト ＋専用カップ	エックスラックス
商品 イメージ
価格	4,460円～ 1箱100錠	1,280円～ 1箱80錠	1,800円～ 1箱60錠	4,750円～ 1箱14袋	5,060円～ 1箱48錠
特徴	コスパに優れた医薬品	価格が最も安いサプリメント	まとめ買い可能で安価なサプリメント	ジュースタイプの便秘薬	チョコレートタイプの便秘薬
	詳細ページ	詳細ページ	詳細ページ	詳細ページ	詳細ページ

総合ランキング1位となったのは医薬品でありながら価格も安価なユニラックスでした。
それに続く形でトリファラを配合したサプリメントが2位、3位にランクインしています。
そこから4位にはジュースタイプ、5位のチョコレートタイプと服用しやすいものもランクインしています。

1錠あたりのコストが安い便秘解消薬・便秘解消サプリメントランキング

便秘解消薬などを選ぶ基準として、1錠あたりのコストで見ることもあります。
もちろん、そうしたコスト面を重視する方に向けてランキングも用意しております。
1錠あたりの価格が最も安い便秘解消薬や便秘解消サプリメントのランキングがこちらです。

	1位	2位	3位	4位	5位
商品名	トリファラグッグル	ヤンヒーベジファイバーダイエット	ユニラックス	トリファラ	トリファラ印薬煎
商品 イメージ
1錠あたりの価格	16円～/1錠	19円～/1錠	23円～/1錠	24円～/1錠	28円～/1錠
特徴	トリファラ配合の便秘改善サプリメント	さまざまな成分を配合した腸内環境改善サプリ	ビサコジルを配合した便秘改善薬	300錠のまとめ買いができるサプリメント	アーユルヴェーダをもとに作られた漢方薬
	詳細ページ	詳細ページ	詳細ページ	詳細ページ	詳細ページ

※2024年10月現在の価格

1錠あたりの価格ランキングで1位となったのは1錠16円でトリファラグッグルでした。
2位のヤンヒーベジファイバーダイエットは1錠あたり19円と20円未満です。3位には1錠23円で医薬品であるユニラックスがランクインし、4位には1錠24円で300錠のまとめ買いができるトリファラがランクインしています。

評価の高い便秘解消薬・便秘解消サプリメントランキング

続いて、便秘薬やサプリメントの中でもクチコミの評価の高いものをランキングにしました。
価格面よりも評価面を重視したいという方はこちらを参考に選んでみてはいかがでしょうか。

	1位	2位	3位	4位	5位
商品名	ビサコジル タブレット	ユニラックス	トリファラグッグル	アシドフィルス &ビフィズス菌	センノサイド
商品 イメージ
価格	2,360円～ 1箱20錠	4,460円～ 1箱100錠	1,280円～ 1箱80錠	5,060円～ 1箱120錠	4,260円～ 1箱100錠
特徴	2つの作用で便秘を改善する治療薬	コスパ面も優れた治療薬	コスパの高いサプリメント	腸内環境を改善へと導くサプリメント	腸内の細菌を活性化冴えて便秘を改善する治療薬
	詳細ページ	詳細ページ	詳細ページ	詳細ページ	詳細ページ

評価の高い便秘薬ランキングで1位となったのは、評価4.6のビサコジルタブレットでした。それに続く形で評価4.5のユニラックスが2位。3～5位はいずれも評価4.3でした。
3位と4位以外は全て医薬品という結果になっており、サプリメントよりも確かな効果に期待できる治療薬がランクインしたという結果になっています。

クチコミが多い便秘解消薬・便秘解消サプリメントランキング

最後に紹介するのはクチコミの数が多い便秘薬やサプリメントのランキングです。
クチコミ評価の高さはクチコミの数によっても大きく上下してしまう要因となっているため、クチコミ評価の高さと共に注目しておくべきランキングとなっているため、是非一度ご覧ください。

	1位	2位	3位	4位	5位
商品名	エックスラックス	アシドフィルス ビフィズス菌	ビサコジル タブレット	トリファラ	ギュタラックス
商品 イメージ
価格	5,060円～ 1箱48錠	5,060円～ 1箱120錠	2,360円～ 1箱20錠	1,800円～ 1箱60錠	3,200円～ 1箱1本
特徴	チョコレートタイプで使いやすい便秘薬	腸内環境を整え便秘などを改善するサプリ	ビサコジルを配合した便秘治療薬	まとめ買いができるアーユルヴェーダに基づいたサプリメント	液体タイプの便秘薬
	詳細ページ	詳細ページ	詳細ページ	詳細ページ	詳細ページ

クチコミの数が最も多かった便秘解消薬・便秘解消サプリメントランキングの1位に輝いたのはチョコレートタイプで使いやすいエックスラックスです。
エックスラックスの獲得したクチコミの数は78件と2位と圧倒的な差をつけ1位。
それに続く形で腸内環境を整えることで便秘などを改善するアシドフィルス&ビフィズス菌がクチコミ30件で2位、3位はクチコミ25件のビサコジルタブレットという結果になっています。
4位は23件でトリファラ、5位は21件でギュタラックスがランクインしています。

便秘の薬の口コミ紹介