尿酸値はアルコールによって上がる？下げるための方法も解説
「ビールを飲むと尿酸値が上がるのでは？」と心配している人は少なくないと思います。
アルコールと尿酸値の関係は多くの人が気にする話題です。
特に、お酒を楽しむ機会が多い人にとっては重要な問題といえるでしょう。
そこでこの記事では、アルコールが尿酸値に与える影響と、尿酸値を下げるための方法を解説します。
ビール以外のアルコールの影響や1日の適切な摂取量についても解説するため、尿酸値が気になる人や健康を意識しながらお酒を楽しみたい人はぜひ参考にしてください。
ビールを飲むと尿酸値が高くなる？
まずは最初にも挙げた「ビールを飲むと尿酸値が上がるのでは？」という疑問にお答えしましょう。
実は、ビールを飲むと尿酸値が上昇する可能性が高くなります。
これは、ビールに含まれるプリン体と、アルコールが影響するためです。
プリン体は体内で尿酸に変換される物質で、ビールにはプリン体がほかのお酒よりも多く含まれています。
通常、体内で生成された尿酸は尿と一緒に排出されますが、アルコールはこの排出を妨げる作用があります。
そのため、ビールを飲むと尿酸値が上がりやすくなるのです。
また、ビールを楽しむときに一緒に食べる食事にも注意が必要でしょう。
レバーや白子、イワシなどの食品もプリン体を多く含んでいます。
これらをビールと一緒に摂取した場合、さらに尿酸値が上昇しやすくなってしまいます。
そのため、尿酸値が気になる場合は、ビールを飲むとしても飲酒量に気を付けたり、一緒に食べるおつまみなどにも気を付けるようにしましょう。
参考元：-痛風とビール-
ビール以外のアルコールなら問題ない？
ビール以外のアルコール飲料は尿酸値への影響が少ないと思われがちですが、実際はそう単純ではありません。
確かに、ビールほど多くのプリン体を含むものはありませんが、アルコール自体が尿酸値を上昇させることがあるのです。
例えば、ワインに含まれるプリン体は比較的少量であるため、飲酒しても尿酸値は上昇しにくいとされています。
しかし、アルコールの作用によって尿酸値が上昇することがあるため、過度な摂取は避けるべきでしょう。
一方、焼酎やウイスキーなどの蒸留酒には、ほとんどプリン体が含まれていません。
これは、蒸留過程でプリン体が取り除かれるためです。
ただし、これらもアルコールを含んでいるため、大量に飲めば尿酸値を上げる可能性があります。
そのため、どのようなアルコール飲料でも適量を守ることが重要です。
尿酸値が気になる場合は、飲酒量全体を控えめにして適切な水分補給を心がけましょう。
1日のアルコール摂取目安量はどれくらい？
尿酸値の上昇をさけて健康を維持するためには、アルコールの適量を知っておくことが重要です。
以下に、代表的なアルコール飲料の1日あたりの摂取目安量をまとめました。
| アルコール飲料 | 摂取目安量 |
| ビール | ロング缶1本（約500mL） |
| 日本酒 | 1合（約180mL） |
| ウイスキー | ダブル1杯（約60mL） |
| ワイン | グラス1から2杯（約200mL） |
| チューハイ | レギュラー缶1本（約350mL） |
上記の目安を超えた過剰な飲酒は健康を害する可能性があります。
そのため、上記の摂取目安量を把握した上で、適度な量の飲酒を心がけるようにしましょう。
尿酸値を下げる方法
尿酸値を下げるには日常生活におけるさまざまな部分での心がけが重要です。
具体的なものとして適切な食事管理や運動、ストレス対策などがあります。
ここでは上記のような尿酸値を下げるための具体的な心がけを6つ紹介します。
これらを日常生活の中で意識的に取り入れることで、尿酸値の改善に期待ができるでしょう。
プリン体を取りすぎない
尿酸は水に溶けにくく体外に排出されにくいため尿酸値の上昇を抑えたい場合は、その尿酸の元となるプリン体を多く含むアルコールや食材の摂取は控えめにすることが大切です。
内臓や青魚、魚卵などはプリン体を多く含まれる食材であり、大量に食べることでプリン体の摂取量が増えて尿酸の上昇につながってしまいます。
また、プリン体は水に溶けやすい性質があるため、プリン体の多い食材を使ったスープなどにも気をつける必要があります。
ただし、プリン体は食事からの摂取する量に気を付けるだけでなく、体内で作られるプリン体に注目することも重要です。
体内でのプリン体の産生は適度な運動や水分補給、ストレス管理などで抑えることが可能です。
食事の量を減らして減らす
尿酸値は肥満と関係があるとされています。
実際に肥満の方が体重を減らすことで尿酸値が改善したという報告もあります。
そのため、肥満気味だったり肥満という方の場合は毎日の食事の量を減らしたりすることは非常に有効な尿酸値を下げる方法といえます。
ただし、食事量を極端に減らすと栄養不足になる恐れがあるため、適度な減量を心がけることが大切です。
食事の量を減らす時はまず、1食あたりの量を少し減らすといったことから始めましょう。
その上でバランスのよい食事を心がけることも大切です。
また、1回あたりの食事量を減らす以外に食事の回数を減らすのもひとつの方法です。
1日3食から2食に減らすなど、食事の回数を減らすことで全体的な食事量を抑えることが可能です。
ただし、食事の回数を減らす場合は、1食あたりの量を増やすといった適切な栄養摂取のための調整をする必要があります。
食事の量を減らすことで肥満を改善しながら、肥満による尿酸値の上昇の対策が可能となります。
ですが、肥満の改善は継続してはじめて効果が出るものでるため、無理のない範囲で続けることが大切です。
水や麦茶で水分補給をする
尿酸は尿から排出されるため、水分補給を十分に行うことが大切です。
1日2リットルを目安に、積極的に水分を取るようにしましょう。
ただし、心臓や腎臓の病気のために医師から水分制限を指示されている場合は、医師の指示に従うことの方が重要です。
水分を十分に摂取して尿酸値を下げると、尿路結石のリスクを低減することが可能です。
ただし、この水分摂取は水分であればなんでもよいというわけではありません。
甘いソフトドリンクは肥満や痛風のリスクを高めるため、尿酸値を上げにくい水や麦茶を摂取するようにしましょう。
甘くないコーヒーや紅茶、緑茶なども尿酸値の上昇を抑えるのに良さそうに思えますが、尿路結石の原因となるシュウ酸を多く含むため、避けるようにしましょう。
また、季節によっても摂取すべき水分の必要量は変わります。
特に夏場は汗をかくため、より多くの水分補給が必要となるため、日頃から季節に合わせた適切な水分補給を心がけましょう。
有酸素運動を行う
肥満が原因となって尿酸値が高くなっている場合、有酸素運動は尿酸値の改善善効果に期待できます。
有酸素運動は脂肪を燃焼させるため、肥満解消に効果的な運動です。
そのため、肥満気味で尿酸値も高いという場合は、ウォーキングのような軽めの有酸素運動を週3回、30分散歩程度から始めるようにしましょう。
また肥満を解消するための運動を行う場合は、運動であればなんでもいいというわけではありません。
筋トレやダッシュなどの激しい運動をした場合は一時的に尿酸値が上がってしまいます。
そのため、運動で尿酸値を上げずに肥満を解消していくには有酸素運動が有効です。
また、こうした運動は継続することが重要になるため、無理のない範囲で行うようにしましょう。
参考元：軽い有酸素運動がおすすめです
睡眠やリラックス法などでストレス発散を行う
ストレスや睡眠不足は尿酸値を上昇させる原因となります。
ストレスによる尿酸値の上昇を防ぐためには、十分な睡眠時間を確保したりリラックスする時間をつくったりすることが大切です。
趣味を楽しんだり、ゆっくりと休息したりすることでストレスは効率的に発散できます。
ですが、ストレスを中途半端に解消するといったような状態が続いてしまうと、その状態が余計にストレスとなってしまい、解消前よりもストレスが蓄積してしまうなんて言うこともあります。
そのため、自分なりのストレス解消法を焦らず見つけていくことがとても大切です。
治療薬を服用する
生活習慣の改善は尿酸値を下げるための基本となっています。
ですが、それだけでは十分な効果が見込めないといったような場合には医師の判断のもと薬物治療を実施することは珍しくありません。
尿酸値を下げる薬には、尿酸の生成を抑える薬と尿酸の排出を促す薬があり、医師は患者の状態に合わせて、適切な薬を処方してくれます。
薬物治療を始めても痛風発作は起こる可能性がゼロになることはありません。
そのような場合は、痛みを抑える薬を併せて使用するのが一般的です。
また、治療開始時や発作の予兆があるときには、コルヒチンを予防的に使うこともあります。
こうした治療薬を用いた対策法は、病院で治療薬を処方してもらうほかに、ネット通販などを用いて治療薬を手に入れることでも可能となっているため、現在ではネット通販を使って尿酸値を下げているという方も増えています。
まとめ
アルコール、特にビールの摂取は尿酸値を上昇させる可能性があります。
これは、ビールに含まれるプリン体と、アルコールの尿酸排出阻害作用が原因です。
ワインや蒸留酒はビールよりプリン体が少ないもののアルコールによる尿酸排出阻害作用はあるので、過度な飲酒は気を付ける必要があります。
尿酸値を下げるには、プリン体の摂取制限、適切な食事量と減量、十分な水分補給が効果的です。
また、有酸素運動で肥満を解消したり、ストレスを解消したりすることも有効です。
これらの生活習慣の改善で効果が見られない場合は、ネット通販で治療薬を購入して対策するという方法も有効です。
健康的な生活を送りながら、適度にアルコールを楽しむことが、尿酸値のコントロールにつながります。
自分の体調に合わせて、無理のない範囲で実践していくことが大切です。
尿酸値を下げる薬を使いながら生活習慣を根本から見直すことが痛風の改善に繋がります。なるべく安く治療したいなら、通販サイトを利用して痛風の治療薬を購入しましょう。
